春季养生怎么养肝 要注意些什么

《黄帝内经》认为肝脏为“将军之官” “罢极之本”，具有主疏泄、调畅气机与主藏血、调节血量的功能，与自然界的春季相应。春季自然界万物生发，最利于人体肝脏疏泄功能的发挥和喜条达特性的展现，因此春季养生宜养肝脏。

“罢极”即“疲极”，指疲累劳困。由于肝主疏泄、主藏血，具有调畅气机、促进血液运行与贮藏血液、调节血量的作用，其所藏之血必经疏泄之能而调度调节血量布散周身，以濡养脏腑、形体、官窍，可使人体随着自身需要接受血液的供应，以确保身体机能强健，能够耐受各种劳倦疲累。

为确保肝脏发挥“将军之官”的职能，起到“罢极之本”的作用，日常生活必需注意以下四点：一是肝血要保持充足；二是不要情志郁闷、恼怒而影响肝脏气机的运行； 三是不要经常熬夜、用眼，耗损肝血；四是不要经常饮酒，积极预防肝脏感染病毒，避免受到酒精、药物、病毒的伤害。

下面从情志养生、饮食养生、运动养生与起居养生四方面介绍春季肝脏的养生保健。

情志养生

舒畅情志，保持精神乐观开朗，避免情志郁闷压抑与暴躁易怒，是肝脏养生保健的第一要务。

这里介绍对肝脏损害最常见的恼怒情志的宣泄法：

谈话法：把在日常生活中受到误解、委屈而产生的不满、烦恼、愤怒的情绪，通过与亲人、朋友的交谈，或向领导及上级机关的申诉，尽情地倾诉出来，以使自己郁积的不良情志得到正确的疏泄。

书写法：把各种明显意识到的不良情绪，通过赋诗、写日记等疏泄出来，也可直接给造成自己某种屈辱和不幸的人写信以宣泄自己的不满和愤怒的情志。

运动法：把过于强烈而难以遏止的愤怒等不良情绪，通过打球、捶击枕头或被子、撕碎废纸等运动方式予以疏泄。

饮食养生

肝脏的春季饮食养生应注意以下两点：

适量食用酸甘食物 酸味入肝，甘味有补益的作用，所以可经常食用一些如乌梅、樱桃、山药等酸甜味的滋养肝脏的食物，但不宜食酸过多，否则反而伤肝，同时肝气偏亢，还会影响脾胃的消化功能。另外，亦可经常食用一些如红枣、黑芝麻、枸杞子等甘味或鱼肉、瘦肉、动物肝脏等补血养肝食物。

肝病应忌辛温食物 春天养肝应忌辛温燥热食物，如辣椒、生姜、羊肉等，以免过度升动肝阳助火发病。凡患一切肝病及肝火上升引起头痛眩晕等病症者，应绝对禁酒，否则对肝脏会造成极大的危害。

运动养生

春季养肝，可根据个人自身身体状况选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、放风筝、打太极拳、春游踏青等，将身心融入大自然之中，天人合一，修身养性，强健身体。

这里介绍“‘312’经络养生锻炼法”：‘312’经络养生锻炼法”，是北京炎黄经络研究中心祝总骧提出的一种人人可行、行之有效、自己能给自己防病治病运动养生方法，现已被国家体育总局推荐为科学健身法。“3”指合谷、内关、足三里三个穴位的按摩，能对全身的主要经脉起到活跃与激发的作用，达到全身气血畅通、治病与防病的目的。“1”是意守丹田、腹式呼吸即一种气功锻炼，能激发人体腹部九条经脉及其五脏六腑的经络与气血运行，从而达到激活经络、畅通气血、强健脏腑的锻炼目的。“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育运动，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，从而实现全身的全面经络锻炼。

起居养生

肝脏的春季生活起居养生，应注意以下两点：

早卧早起，预防春困 “春眠不觉晓”，多数人在春天总也睡不够，白天也常觉昏昏欲睡、精神不振，这种现象即谓“春困”。春困是因春天阳气回升，气候转暖，人体皮肤血管和毛孔逐渐扩张，体表血流量增加，大脑血液供应相应减少；以及春季白天逐渐变长而夜间变短，人们睡眠时间相对减少等原因引起。中医认为，春困与肝脏疏泄功能虚衰，阳气升动不足有关。改善“春困”，一要保证睡眠，早卧早起，确保肝脏夜间藏血充沛；二要积极参加运动锻炼和户外活动，通过运动锻炼，升动阳气、肝气，通过户外活动，与自然交融，使精神情志与春阳生发协调一致，确保肝脏疏泄功能正常；三要适当增加营养，多吃一些酸甘或血肉有情食物补血补肝，以满足春季因人体代谢旺盛而对肝血需求的增加。

久视伤血，护眼养肝 肝藏血。过度使用眼睛，如看电视、上网或使用手机过久，不仅影响视力，而且伤肝、伤血，会出现头晕目眩、面色无华、两目干涩、视物不清等肝虚证、血虚证。护眼养肝，一可运目保健，二可药膳调理：

运目保健 即指眼珠运转，具体方法很多，如运睛、远眺、瞪目、顾盼、眨眼、虎视等动作，有疏通经络、行气活血的功效，可起到增强视力、保护眼睛、护肝养肝的作用。