春夏交替之际，早餐轮换做这8种米糊，营养低脂又滋补，真实惠

春夏交替之际，早餐轮换做这8种米糊，营养低脂又滋补，真实惠！

早餐里必须有汤汤水水的食物，再搭配些主食，这样才能吃得舒服。许多人喜欢喝牛奶、豆浆等，这些食物也是非常有营养的，但是天天喝总会腻，营养也不平衡，牛奶还可以挪到睡前喝，更有助睡眠和营养的吸收；豆浆可以冰镇在冰箱内，是热天解暑的佳品，所以，早餐我大都是做米糊，不仅营养更全面些，热量也低。

现在已经是暮春，再有几天就入夏了，天热容易出汗，体力消耗大，更需要全面的营养滋补，这样，杂粮米糊就更突显它的好处了，不仅口味香浓好喝，而且营养丰富热量还低，相对来说比牛奶、豆浆更养人，还不会使人发胖。昨天发早餐的时候，也有网友留言问说，米糊都用些什么材料好，今天我就来分享一下我经常做的8款不同口味的米糊，机器一键完成，省事好喝又滋补！

一、红枣杂粮米糊

营养又饱腹，还绝对是利于瘦身，因为所用的材料都是低卡低脂的，最健康。

所用材料准备好：糙米1把，黑豆1把，红枣8粒，熟黑芝麻1把。

黑豆和黑芝麻，我们生活中要常吃，黑色食品都有助消化，促进肠胃蠕动的功效，而且黑色食物还可以有效地增强体内的免疫力，起到补血益气，增智补脑的作用。

我用1200毫升的米糊机来做的，所以黑豆，三色糙米和黑芝麻各抓了一小把，红枣用了8粒，根据自己所用的机器和用餐人数确定量就行，下面的米糊我都是做的1200毫升的量。

黑芝麻我用的是熟的免洗，其他材料放在一起搓洗，有米的作用，更能把红枣搓洗干净了，洗干净的红枣把枣肉切下来，扔掉枣核。处理好的所有材料放入米糊机，按照机器所需加水，然后盖好一键启动机器就可以，20分钟后就可以自动完成。

二、黑米、黑芝麻糯米糊

材料：黑米，黑芝麻，糯米，每样小半碗。

这道黑芝麻、黑米糯米糊，不仅仅是女人的必备补品，应该说是所有人都适合。每天一杯一定能强健身体。

黑米和黑芝麻中含有丰富的蛋白质和丰富的矿物质，是健脾养胃、抗衰老的好东西，加上温润的糯米，更暖身了。做这个米糊，要点是黑芝麻用熟的，这样搅打出来的米糊香气很浓郁。喜欢吃甜口的，米糊做好之后可以放点红糖拌食。

三、小米黑米燕麦糊

材料：小米半碗、燕麦片半碗、黑米半碗。

燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺，再加上黑米，营养更丰富了！

小米，黑米，燕麦，这里我用的是等量，每样小半碗，我的机器是1200毫升的，根据自家的机器来调整用量，燕麦我用的是即食燕麦，不用清洗，这个随意，可以用燕麦米等，把小米和黑米放一切清洗干净，所有材料统统放入米糊机，按照需要加水，启动豆浆机的米糊功能即可。

四、小米银耳糊

材料：小米半碗，泡发银耳1小碗。

皮肤干燥最怕它了，美容养颜绝对排第一，而且还能温补肠胃，无论早晚吃都适合。

银耳提前泡发洗干净，小米我用了半小碗，洗干净的小米和银耳直接倒入豆浆机，按照水线加水，启动豆浆机的玉米汁键，其实用哪个功能都可以，小米银耳都软嫩，搅打出来非常细腻，20分钟后，嫩滑的小米银耳糊就成功了，一个机器，没有繁琐的工序，却能达到最高的营养需求。

五、燕麦南瓜糊

材料：燕麦片半小碗，生南瓜300克。

这两种食材结合能增强食欲，补充体力，防止便秘，可以增强体质预防感冒，还能调养肠胃，南瓜蒸煮都需要很长时间，用这个办法，简单省事。

做法很简单，我用的是燕麦片；把南瓜去皮、去瓤，切成小块和燕麦片一起放入米糊机颗里，按需加水就行了。这两种食材的量，用机器在做的时候可以比用米的量多一点，稠一些比较好喝！

六、红枣玉米糊

材料：熟玉米，红枣和剩的米饭。

有人管这个简单的汁品，叫十全大补汤，因为红枣和玉米这两样食材，虽然简单但是真的对身体很好，一起吃可以镇静安神，促进睡眠，还能健脾胃。对于现代的快节奏生活，对付焦虑的情绪，都有作用。

用熟玉米，鲜枣，再加点剩余的大米饭，都是熟的食品，所以，选择玉米汁功能就可以。如果用生的玉米，就要用米糊功能了。把熟玉米粒剥下来，红枣去核，和大米饭一起放入米糊机加水，一键启动就可以了。

七、燕麦藜麦红枣糊

藜麦米是一种营养价值极高，被人们称为神奇谷物，它是一种对人类身体有明显滋养作用的健康食材，补益气血的功效很大，是减肥瘦身人的必备食品；燕麦是粗纤维的食材，怎么吃都不会胖，反之还会瘦身，再来一个红枣，增味增香增营养，美容又养颜。

这是用小型的300毫升的破壁机做得一人份的量，可以按需增减食材的量。用破壁机带自带的量杯称量食材，半杯小米，半杯藜麦，一个大红枣；大红枣剪下枣肉，扔掉枣核；把燕麦片和红枣肉、藜麦米一起；盖好破壁机的盖子，启动破壁机的米糊功能即可放进破壁机内即可，煮好的米糊细腻香醇，非常好喝！

八、三黑糊

添加了枸杞子和大红枣的三黑糊，绝对是滋补佳品。

材料：熟黑芝麻半碗， 黑米半碗， 黑豆半碗，大红枣4粒，枸杞子10克

红枣需要把枣核剪掉不要，然后所有食材洗干净，统统放进米糊机就可以了，一键启动杂粮米糊键，20分钟自然就好。

好啦，今天分享的这8种米糊，不只是可以早餐吃，一日三餐都适合，营养高，热量低，小伙伴们把材料买回家，有个机器，就一件完成，太简单！