火遍全网的GM7 减肥法真的有用吗？

最近火遍全网的GM减肥法究竟因何而来，真的可以7天掉秤减肥吗？

其实GM减肥法据说是美国GM公司为自己员工设计的节食调理食谱，目标是通过7天的调理达到减重4-5公斤的效果，由于每个人体质不同，减肥效果也是会因人而异，但是我根据GM减肥法的食谱进行减肥，成功在7天掉了8斤，所以我相信这个方法还是可以尝试一下的。

我根据一些资料为大家整理了一份7天的食谱，以及7天后，该如何复食的食谱~

首先这个方法适合于大基数人群用来快速瘦身，或者是暴饮暴食后急需要回恢复体重的姐妹，还有只希望通过改变饮食减肥，而不想运动减肥的人群。

第一天：水果日

以苹果、哈密瓜、火龙果、猕猴桃、蓝莓、草莓为主（除了香蕉和榴莲以外）可以根据自己的喜好选择安排一日三餐，推荐吃高纤维的水果，像哈密瓜又甜，饱腹感又强，减肥就没有那么痛苦啦~

第二天：蔬菜日

顾名思义，只能吃蔬菜，但是除土豆、玉米、胡萝卜，推荐蔬菜：生菜、西兰花、菠菜、白菜，由于我个人爱吃菇类，所以我的选择多了香菇和金针菇。可以水煮、清炒（最好用橄榄油）、清蒸。补充丰富的膳食纤维可以进一步帮助身体排毒，代谢。

第三天：蔬菜+水果日

可以选择第一、第二天的水果，早餐以水果开始，晚餐以蔬菜结束。坚持住，马上开始掉秤啦！

第四天：香蕉+牛奶日

8根香蕉+3盒牛奶（大家量力而行），前三日摄入了蔬果，第四日该补充一些钾和钠，第四天喽再坚持3天就成功啦

第五天：蛋白质+西红柿日

可以吃一些牛肉、鸡胸肉、鱼肉，补充一些优质蛋白，西红柿可以补充纤维和番茄红素，今天的饮食像是阶段性的奖励哦~

第六天：蛋白质+蔬菜日

补充优质蛋白+一些纤维素，可以增加饱腹感，有利于排便~再坚持一天，胜利就在眼前

第七天：碳水+蔬果日

可以在中午摄入一点米饭，早晚建议还是以蔬菜水果为主，渐渐开始趋于正常饮食坚持到现在就成功啦。

但是接下来还需要慢慢复食，避免反弹，载逐级过渡，毕竟正常饮食才是常态，GM7天减肥法一个月适用1次哦，不要频繁循环使用~

复食环节

第一日：无碳水日

早上：2个鸡蛋+一杯牛奶，中午：水煮菜+鸡胸肉，晚餐：水煮菜+加水果

第二日：低碳水日

早上：1个鸡蛋+玉米，中午：水煮菜（可以吃一些菇类）+鸡胸肉，晚餐：煎蛋+水煮生菜

第三日：中碳水日

早上：水果+鸡蛋，中午：紫薯+优质蛋白+菠菜，晚餐：水果+鸡蛋

第四日：高碳水日

早餐：燕麦奶+鸡蛋+火龙果，中午：少量米饭+清炒蔬菜+鸡肉或者牛肉，晚餐：蔬菜+鸡蛋

减肥是一个持续的过程，大家一定要管住嘴，可以的话再迈开腿~养成良好的生活习惯，除了减肥，身体也会变好~