42天剖腹产月子餐，一天5顿营养全，智小厨推荐第33天食谱和做法

42天剖腹产月子餐，今天分享第33天食谱和做法。

剖腹产第33天月子餐

一、早餐

西红柿鸡蛋饼一个+小米粥一碗

西红柿鸡蛋饼一个+小米粥一碗

西红柿鸡蛋饼

准备时间：5分钟

烹饪时间：约10分钟

所需食材

鸡蛋2个 西红柿1个 面粉70克 盐少量 植物油适量

烹饪步骤

1、准备所需食材：鸡蛋2个、西红柿1个、面粉70克、盐少量、植物油适量。

2、西红柿洗净切丁放大碗中，然后磕入2个鸡蛋，之后加入70克面粉，把它们搅拌均匀成面糊，如果太稠可以加点清水。

3、不粘锅加底油烧热，然后把面糊用汤勺舀到锅里，这样摊圆。

4、一面煎熟，然后翻面煎另一面，两面都煎至熟了即可出锅，按这个方法把所有面糊煎至完就行了。

小贴士

1、煎至要全程小火。

小米粥

准备时间：5分钟

烹饪时间：约45分钟

所需食材

小米45克 水适量 麻油两三滴

烹饪步骤

1、准备所需食材：小米45克、水适量、麻油适量。

2、把准备好的小米淘洗一下放碗中备用。

3、煮锅中放足量的水（一次性加足），水煮开后小米。

4、锅中滴上两三滴麻油，然后盖上盖子文火熬制，大约半小时后米粒开花、汤粥细腻黏稠时就好了。

二、午餐

米饭一碗+胡萝卜炒鸡丝一份+蔬菜豆腐煲一份

米饭一碗+胡萝卜炒鸡丝一份+蔬菜豆腐煲一份

胡萝卜炒鸡丝

准备时间：5分钟

烹饪时间：约25分钟

所需食材

鸡胸肉一块 胡萝卜一根 料酒1茶勺 盐少许 生粉少许

烹饪步骤

1、准备所需食材：鸡胸肉一块、胡萝卜一根、料酒1茶勺、盐少许、生粉少许。

2、鸡肉洗净，之后切成细丝放碗中，加入少许盐、料酒、生粉，抓匀待用；胡萝卜洗净切细丝。

3、锅内放少许油，油热后倒入鸡丝，炒至变色捞出备用。

4、锅内再放少许油，然后放入胡萝卜丝炒软，之后再倒入鸡丝翻遍片刻，加入少许盐调味即可出锅。

蔬菜豆腐煲

准备时间：5分钟

烹饪时间：约35分钟

所需食材

豆腐1块 胡萝卜1/4根 西蓝花1/4个 青椒1个 淀粉适量 生抽适量 耗油1勺 盐少量

烹饪步骤

1、准备所需食材：豆腐1块、胡萝卜1/4根、西蓝花1/4个、青椒1个、淀粉适量、生抽适量、蚝油1勺、盐少量。

2、豆腐切块，然后用盐水泡15分钟备用；青椒洗净切块。

3、胡萝卜洗净切块；西蓝花洗净切块，然后把它们分别焯水待用。

4、做调味汁：准备一个干净碗，碗中加入一勺生抽、一勺蚝油、少量淀粉和盐调匀。

5、热锅凉油，油热后放豆腐煎一下，煎至两面金黄后捞出备用。

6、炒锅再次置油，油热放入西蓝花炒一下，接着放入胡萝卜翻炒，片刻后放入煎好的豆腐，然后倒入调好的调味汁，片刻后加入1碗水，稍稍煮开，焖一会儿就可以出锅了。

三、白天加餐（上午或者下午均可）

猕猴桃一个+牛奶一杯

猕猴桃一个+牛奶一杯

四、晚餐

花卷一个+清炒芥兰一份+丝瓜豆腐木耳汤一份

花卷一个+清炒芥兰一份+丝瓜豆腐木耳汤一份

清炒芥兰

准备时间：5分钟

烹饪时间：约10分钟

主料

芥兰350克

辅料

油适量 盐适量 蚝油适量 大蒜适量

烹饪步骤

1、准备所需食材，把芥兰清洗干净，然后用盐水泡一会，再把芥兰斜刀切小段。

2、把大蒜切成小块。

3、热锅凉油，油热后放蒜块爆香一下。

4、加入芥兰爆炒，菜叶软下来时加入适量盐炒一下，稍后即可出锅。

小贴士

1、芥兰要选比较嫩的，如果梗部用指甲掐下去比较硬就是比较老的，买到这种的话要把梗部的外皮给剥去，这样炒出来的芥兰才比较嫩。

丝瓜豆腐木耳汤

准备时间：5分钟

烹饪时间：约35分钟

所需食材

丝瓜1根 豆腐1块 胡萝卜1小块 木耳适量 盐少量 油适量

烹饪步骤

1、准备所需食材：丝瓜1根、豆腐1块、胡萝卜1小块、木耳适量、盐少量、油适量。

2、丝瓜洗净去皮，然后切滚刀块；胡萝卜洗净切菱形；木耳温水泡发；豆腐切小块，然后用淡盐水浸泡。

3、热锅凉油，油热后倒入丝瓜翻炒至变色。

4、加入胡萝卜，翻炒一下后加入木耳翻炒。

5、加入一大碗水，之后加入豆腐翻炒，水煮开后加入少许盐调味，片刻后即可出锅。

五、晚上加餐

无花果糯米粥一份

无花果糯米粥

无花果糯米粥

准备时间：5分钟

烹饪时间：约80分钟

所需食材

糯米80克 无花果干4颗 燕麦15克 枸杞适量

烹饪步骤

1、准备所需食材：糯米80克、无花果干4颗、燕麦15克、枸杞适量。

2、糯米淘洗干净，然后浸泡1小时备用；燕麦淘洗干净；无花果干洗净切块。

3、将糯米与燕麦一起倒入锅中，一次加足清水。

4、放入无花果，大火烧开后转小火，煮至糯米软烂即可，出锅前撒上几粒枸杞就好了。

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