大多数的健康饮食计划都可以帮助你减轻体重。但是，有95％的人，坚持健康饮食习惯，就可以减掉超出的体重……而当他们恢复原来的饮食习惯时，体重就会增加，乃至变回原来的体重。

所以今天要给大家介绍一个国外的减肥方法：

杜肯减肥法，又称杜肯瘦身法(dukan diet)是一项创新性减肥方案，深受法国人喜爱。它承诺，只要遵循特定饮食计划，就能让你快速、有效减肥，而且不限制饮食；

杜肯饮食是一种高蛋白，低脂肪，低碳水化合物的饮食。一种基于蛋白质和蔬菜的健康饮食计划，一共100种食物。

独特的Dukan Diet 4个阶段可帮助你减肥并稳定体重

杜肯饮食法不能保证在创纪录的时间内取得最佳的减肥结果。相反，它承诺，如果你按照说明进行操作，你将能够达到自己的真实体重，这是你一生中可以达到并保持的真实体重。

计算你的真实体重。

杜肯饮食4个阶段

1.攻击阶段：开始减肥

该阶段吃蛋白质，并创建一个初步启动的饮食计划。在此阶段，你可以吃68种高蛋白食物，这些食物会立即导致体重明显下降。

2.巡游阶段：达到你的真实体重

在巡航阶段增加了32种蔬菜，将带你到你的真实重量。总共可以选择100种天然食品。通过交替使用纯蛋白质1天和蛋白质+蔬菜1天，你将逐渐稳定地减轻体重。

此阶段的平均时间基于你要减掉的体重。

3.巩固阶段：防止反弹效果

在这段时间里，你处于最脆弱的状态，因为身体倾向于快速恢复体重。在巩固阶段旨在通过有限数量的逐渐恢复先前禁吃的食物，

并允许每周最多两个“大菜”的饭菜，防止反弹效应这个阶段遵循一个严格的时间表。

4.稳定化阶段：对身体健康至关重要

在稳定阶段是你的后半生！你已经在前几个阶段学到了如何饮食，让身体更健康，并制定了健康饮食的模式。此外，要保持新的苗条身材，你必须按照以下三个简单但不可思议的规则：

每天3汤匙燕麦麸

每天步行20分钟，并尽可能选择爬楼梯/或者30分钟的有氧运动

星期四吃1天的纯蛋白质，即“攻击阶段”菜单。

一旦达到目标体重，大多数人就会恢复失去的体重。杜肯饮食法创建了一个完整的程序，不仅限于减肥阶段。维持你的“真实体重”完全分为两个阶段：巩固和稳定阶段。

最后一个阶段，稳定化，可能是最简单但也是最重要的。

也希望能够帮助到大家了解到这个方法，让每个人都能选择适合自己的减肥方法！