42天经典月子餐第37天功效套餐，低热量、补气血、帮助消化营养餐

健康的瘦身方式，应该是控制饮食、增加运动来消耗热量，两者相结合。在产后第6周，身体大致恢复后，新妈妈可以适当限制饮食，每天定量吃饭，进行有规律的运动。白天的活动量较大，早餐和午餐可以吃得相对多一些，而晚上活动量减少，可以吃得少一些。

如何控制月子里的饮食，既保证营养，又不增加额外的热量，是很多妈妈感兴趣的话题。一般来说，每天选择3~5种蔬菜，其中绿叶菜保持300克，剩余200克可以是瓜果类、根茎类等。再来就是肉类，高蛋白低脂肪的肉类是首选，每天有2~3种，每种100克足够了。

宜每周吃1-2次动物内脏。越来越多的人不爱吃内脏了，原因是有部分人胆固醇高，还有一部分人是因为听说内脏是排泄的器官不敢吃。每种食物的营养素都有所不同，动物内脏也有其他食物不具备的营养素，所以建议每周吃1~2次。肝、腰子、心、肺都有不同的营养，增加可选择的品种，更换食材食用为宜。

切忌使用减肥产品。产后瘦身切不可急功近利，使用减肥产品，这无疑跟节食一样，是一种强制减肥手段，对新妈妈的身体无益，不仅会造成副作用，还可能带来体重反弹，得不偿失。

今天就为大家分享几道高蛋白、含铁丰富补气血、热量还低，还能帮助消化的营养餐。

鲜滑鱼片粥

鲜滑鱼片粥

功效

鱼肉和腐竹能提供优质的蛋白质，此粥不仅营养丰富，而且味道鲜美，能增进食欲。

原料：大米30克，猪骨50克，水发腐竹6克，草鱼净肉100克，水淀粉、盐、姜丝各适量。

做法

1、猪骨、大米，水发腐竹洗净，放入砂锅，加水用大火烧开，然后用小火慢熬至熟，加盐调味，拣出猪骨。

2、将草鱼肉切成片，用盐、水淀粉、姜丝搅均匀，倒入滚开的粥内即可。

香菇腰片

香菇腰片

功效

猪腰具有补肾强身的作用，它还含有丰富的铁元素，极容易被人体吸收，有利于产后补血；香菇含有大量膳食纤维，可促进胃肠蠕动，预防便秘。

原料：猪腰100克，茭白50克，水发香菇30克，葱花，姜片、黄酒、盐、干淀粉和植物油各适量。

做法

1．猪腰洗净，将里面的白色筋膜剔除干净，切花刀，洗净，沥干后加黄酒、盐、干淀粉搅拌均匀；茭白和水发香菇洗净，切片。

2．油锅爆香姜片，放入猪腰翻炒，再放入茭白和水发香菇，加黄酒、盐。

3．放入适量水，待沸后撒上葱花即可。

冬瓜海带排骨汤

冬瓜海带排骨汤

功效

冬瓜清热利尿；海带中的碘元素丰富，热量还低，是很好的产后瘦身恢复的食材。

原料：猪排骨200克，冬瓜100克，海带、香菜、姜片、料酒、盐各适量。

做法

1．海带洗净，泡软，切丝；冬瓜去皮切成大块；猪排骨剁成块，焯水，捞起。

2．将海带丝、排骨块、冬瓜块、姜片一起放进锅里，加适量水和料酒，大火煮沸15分钟后转小火炖熟。

3．出锅前加盐调味，撒上香菜即可。

叉烧芋头饭

叉烧芋头饭

功效

芋头有健胃补虚的作用，适宜脾胃虚弱的新妈妈食用，能帮助新妈妈补气血、促进身体的恢复。

原料：米饭200克，芋头3个，叉烧50克，葱花、植物油各适量。

做法

1．芋头洗净，去皮切丁；叉烧切丁。

2．米饭加热打散；芊头丁蒸熟。

3．油锅烧热，煸香葱花，放入叉烧翻炒片刻。

4．将芋头和叉烧放入米饭中，搅拌均匀即可。

蒜蓉茼蒿

蒜蓉茼蒿

功效

茼蒿含膳食纤维较多，可助消化和降低胆固醇，新妈妈常食茼蒿对肺热、脾胃不和及便秘非常有益。

原料：茼蒿100克，蒜蓉、姜丝、盐、植物油各适量。

做法

1．将茼蒿洗净。

2．油锅烧热，爆香蒜蓉，放入茼蒿、盐和姜丝略炒至断生即可。

大白菜烧蛋饺

大白菜烧蛋饺

功效

大白菜含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。

原料：大白菜200克，蛋饺5个，植物油、盐适量。

做法

1．大白菜洗净，切片。

2．油锅烧肉，放入大白菜翻炒，八成熟时盛起备用。

3．另起一锅，锅内加水，开大火，放入蛋饺，水开后转小火，煮30分钟。

3．将大白菜倒入锅中，与蛋饺同煮约5分钟，出锅前加盐调味即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，下期将更新第三十八天营养套餐！！