有高血压的人，在夏季怎么喝水才养生？正确喝水的3个小知识

　　成年男性体重的60~65%是水，而成年女性体重的50~60%是水，所以与女人相比，男人才是水做的。不过无论男女，每天都需要喝一定量的水，才能保证身体所需。现在进入了夏季，气温高，出汗多，更需要及时补水。对于有高血压的人，喝水更为重要，但喝水方式不当会使血压升高，需要正确喝水才能养生。

　　一、喝水对血压的影响

　　有人可能会奇怪，喝水有什么难的，不就是渴了就喝，不渴就不喝呗。这是健康人的喝水方式，对于有高血压的人，就不能这样了。因为有高血压的人，以老年人居多，对血压的调节能力弱，喝水不当容易出现危险。

　　喝水过多：人体对水的吸收非常快，如果在空腹状态下喝一杯水，大约6分钟就会进入血液循环，20分钟就会完全吸收。如果有高血压的人，一次性喝水太多，就会使血容量迅速增加，造成血压骤升，就有可能成为心脑血管疾病发作的诱因。

　　喝水不足：老年人的神经反射活性下降，对饥渴的感觉不敏感。在感到干渴的时候，身体已经是处于脱水的状态了。而有高血压的人，血管会有一定程度的硬化、血液也比较粘稠，在脱水状态下更容易诱发血栓。

　　二、喝水养生的3个小知识

　　1、小口慢饮：计划好每天要喝水的量，除去睡觉时间后平均分配，用小口慢饮的方式，把水慢慢地喝掉。如果不进行剧烈运动，也没有大量出汗的情况下，人体每天大概需要1000~1500ml的水。

　　华子建议大家每天饮水2000ml以上，因为人体的肾脏有强大的水钠调节功能，多喝的水不仅不会累坏肾脏，还可以对肾脏产生清洗作作，避免生成结石和预防尿路感染。有高血压的人多喝水，还可以带走身体中的钠，有助于血压的控制。

　　但是如果肾脏功能、心脏功能有障碍的人，身体中的水和钠离子不能及时排出，就要量出为入地控制自己的饮水量了。否则会造成水钠潴留，加重身体负担。

　　2、喝室温的水：喝水时的温度，最好控制在室温，通常在20~30℃即可，不要过冷也不要过热。人体的食道与心脏相邻，喝水过凉与过热，都会刺激到心脏。尤其是冰水，对心脏的刺激最大。如果有冠心病的高血压患者，饮用冰水会刺激冠状动脉收缩，诱发心绞痛甚至心梗。

　　喝过热的水，容易烫伤食道与胃部，如果经常反复的烫伤，容易诱发癌变。而且过热的水，还会刺激血液循环加速，会加重心脏、肾脏的负担。

　　3、喝凉白开：对于饮用水的选择，以煮沸晾凉之后的自来水最适宜，即北方人所说的凉白开。自来水煮沸之后的水垢，主要是钙、镁的化合物，是人体需要的微量元素，并不是脏东西。但有些地区的水质中含有铅、砷、氟等有毒物质超标，则最好另行准备矿泉水。

　　如果喜欢喝茶、喝咖啡，那么要以淡味为主，不要过浓。有些人喜欢以甜味饮料代替水，这是不可取的行为。无论是含糖，还是用糖精勾兑的饮料，对健康都有隐患，不宜多饮。

　　三、如何判断自己的水是否补足了

　　夏季天热，人体出汗增多，所以也要适当增加补水的量，那要如何判断自己的水有没有补足呢?有一个简单的方法，就是看自己的尿量多少，来判断自己的水是否补足了。

　　人体的尿液由肾脏过滤，经肾小管重吸收后形成。如果人体缺水，肾小管的重吸收就会增加，使尿液浓缩，生成减少。如果人体不缺水，那么每天的尿液的量就会正常生成。

　　人体每天产生的尿液，要达到1500ml以上才说明身体不缺水，而膀胱的存量大约在200~300ml左右。也就是说，每天要排尿5~7次才说明身体不缺水。维持足够的尿量，也是痛风、肾结石、尿路感染者缓解疾病的方法。