1、富含维生素b的食物有小麦胚芽还有猪肉，大豆，花生，黑米，多喝牛奶也是一个不错的选择，动物肝脏也可以多吃一点儿，紫菜也是一个不错的选择。
2、富含维生素a的食物有牛奶以及鸡蛋，还有胡萝卜，西蓝花，橙子也不错。多吃红薯也是一个不错的选择。
3、一些富含维生素c的食物有韭菜，还有菠菜，西红柿，芹菜，花菜。
4、富含维生素e的食物有玉米油，花生油，瓜子，核桃，猕猴桃还有黄豆。
5、女性在来月经时最好是可以吃一些温补身体的食物，或者是缓经止痛的食物。
6、一些可以温暖身体的食物有狗肉，羊肉，荔枝，红糖，还有生姜。
7、一些舒缓痛经的食物有芹菜，香菜，菠菜，胡萝卜，葡萄，黑木耳等活血化瘀。
8、可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
在来完月经之后，特别是那些月经量比较多的人，最好是可以在月经干净后的一到五天之内，适当的多吃一点儿富含蛋白质以及矿物质，还有铁质的食物。富含蛋白质和矿物质的食物主要有牛奶羊奶还有海产品以及一些黄豆，黑豆等豆类食品，一些含铁量比较丰富的食物有动物肝，动物血，还有菠菜。这些食物里面的铁都是很容易被人们所吸收的。
女性如果在来月经时肚子比较疼的话，不要吃巧克力或者是吃一些有奶油的甜品，因为这些食物很有可能会导致经期疼痛加重，最好是可以多吃一点儿红糖姜水，因为红糖姜水可以暖宫。女性在来月经时最好是避免吃一些辛辣或者是生冷的食物，这些食物很有可能会导致月经提前结束或者是经期延长。
女性在来月经时并不是不可以做运动的，女性来月经之后如果能够适当的运动一下是有利于活血化瘀的，但是女性在来月经的时候尽量要避免激烈的户外运动。
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