出现便秘的时候,有的朋友会选择用泻药来解决,但这样极容易把轻微的便秘变成顽固的便秘,还会伤害肠道黏膜!对于容易便秘的人来说,除了肠道水分流失造成的原因外,还有饮食中缺乏膳食纤维,也是便秘的诱因之一。通过饮食调节肠胃功能是治疗便秘较好的方法,经常便秘,6食物常吃,润肠通便,还帮助排毒,便秘躲得远远的。
一、香蕉
香蕉含有的丰富膳食纤维,其很大一部分不会被消化和吸收,但能令粪便的容积量增大,并促进肠道蠕动,使粪便变软而易于排出。(本草健康注:必须是熟透的香蕉才有这作用)。
二、红薯
红薯润肠通便,健胃益气,这是因为它含有的纤维素,能够在肠中吸收水分,保证肠道的正常推进,增大粪便的体积,从而达到通便的作用。
三、芹菜
芹菜是蔬菜中含有膳食纤维最高的蔬菜之一,可能有效润肠通便,同时芹菜含有刺激体内脂肪消耗的化学物质,减少脂肪和胆固醇的吸收,这些特性使它有很好的减肥效果。
四、芝麻
研究发现,人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素,具有软化粪便、促进肠道排空的作用。
五、木耳
木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界,膳食纤维被称为绿色清道夫”,能加快肠道蠕动以及吸附有害物质,排毒通便,清脂养颜。因此,对于患有习惯性便秘的人来说,多吃点木耳对促进通便很有好处。
六、燕麦
由于燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加,促进肠蠕动,有良好的通便作用,燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品,三餐吃都不会便秘。
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