哪些人不宜食用青稞（食用青稞的功效与禁忌）

掌握健康的饮食知识，树立正确的饮食习惯，养成良好的隐私行为，才是保障美好未来的方法！

　　青稞的功效与作用有哪些?青稞有丰富的营养价值，富含β一葡聚糖、膳食纤维、支链淀粉等营养物质，此外青稞还具有广泛的药用价值。

　　1、青稞性质微寒，味道呈甘咸，具有消化积食、益气补中的作用。尤其对于脾胃虚弱的患者具有一定的食疗意义。

　　2、青稞富含各种营养物质，如淀粉、矿物质、维生素、膳食纤维等，可以用来做各种食品，如营养粉、挂面、馒头等，其中膳食纤维能起到清除肠道内毒素的作用。

　　3、青稞具有一定的保健作用，青藏高原寒冷缺氧，但当地人民体格壮硕，不乏百岁老人。据记载，青稞具有止泻、除湿、下气宽中、发汗、壮精益力的作用，医学上以青稞为药物，治疗多种疾病。

　　4、青稞中含有许多特有的成分，如支链淀粉，对过多的胃酸有一定的抑制作用，能起到保护胃黏膜的作用;如硫胺素、核黄素等稀有成分，是人体发育必不可少的营养元素。

　　5、青稞中还有β一葡聚糖、膳食纤维等营养物质，在预防预防高胆固醇、高血脂、高血糖方面具有积极的意义。

　　6、青稞中的稀有微量元素能起到预防癌症(如结肠癌)、增强人体免疫力的作用。

　　7、此外，青稞海具有预防心脑血管疾病、糖尿病以及调节生理节律的作用。

　　1、消化能力有问题的人

　　消化能力有问题的人(例如，胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物理摩擦，会造成伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。青稞不适合消化功能有问题的人群食用哦，以免导致肠胃不适的出现，还会有肠胃胀气的情况哦。

　　2、患消化系统疾病的人群

　　如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量青稞易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

　　3、贫血、少钙的人

　　谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收，所以缺钙、贫血的人，更要聪明吃，例如，牛奶不能跟五谷饭一起吃，才不会吸收不了钙质。如果是贫血的人群一定要注意不要吃，或者是少吃比较好，以免导致营养不易吸收，导致更严重的情况。

　　4、肾脏病人

　　肾脏病人反而需要吃精致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高,当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。

　　孕妇能吃青稞吗?答案是肯定的，青稞不仅营养丰富，而且能增强体质，有利于缓解一些孕期的不适，同时促进胎儿的发育。

　　1、很多孕妇在孕期都会出现不同程度的呕吐现象，青稞具有消食的作用，能在一定程度上缓解孕吐。

　　2、孕妇经常会出现气虚体弱的症状，而青稞恰恰能起到补气的作用。

　　3、青稞中含有丰富的矿物质、维生素和钙，不仅能补充孕妇孕期的营养需要，其不饱和脂肪酸还能促进胎儿脑部发育。

　　4、由于青稞是粗粮，如果孕妇消化功能不良，建议不要多吃。

　　1、β一葡聚糖：据西藏自治区农牧科学院资料介绍，青稞是世界上麦类作物中β一葡聚糖最高的作物，据检测青稞β-葡聚糖平均含量为6.57%，优良品种青稞25可8.6%，是小麦平均含量的50倍。β-葡聚糖通过减少肠道粘膜与致癌物质的接触和间接抑制致癌维生物作用来预防结肠癌;通过降血脂和降胆固醇的合成预防心血管疾病：通过控制血糖防治糖尿病。具有提高机体防御能力、调节生理节律的作用。另根据美国科学研究表明，青稞除β—葡聚糖外，青稞还含有一种专门的胆固醇抑制因子，其含量约每公斤100—150毫克。

　　2、膳食纤维：青稞的总疗效纤维含量16%，其中不可溶性疗效纤维9.68%，可溶性疗效纤维6.37%，前者是小麦的8倍，后者是小麦的15倍。膳食纤维具有清肠通便，清除体内毒素的良好功效，是人体消化系统的清道夫。

　　3、支链淀粉：青稞淀粉成分独特，普遍含有74—78%的支链淀粉，西藏自治区农牧科学院培育的新品种青稞25支链淀粉达到或接近100%。支链淀粉含大量凝胶黏液，加热后呈弱碱性，对胃酸过多有抑制作用。对病灶可起到缓解和屏障保护作用。

　　4、稀有营养成分：每100g青稞面粉中含硫胺素(维生素B1)0.32mg，核黄素(维生素B2)0.21mg，尼克酸3.6mg;维生素E0.25mg。这些物质对促进人体健康发育均有积极的作用关系。

　　5、微量元素：含有多种有益人体健康的无机元素钙、磷、铁、铜、锌和微量元素硒等矿物元素。硒是联合国卫生组织确定的人体必需的微量元素，而且是该组织唯一认定的防癌抗癌元素。

　　青稞馒头

　　材料：

　　面粉200克、青稞70克、酵母适量

　　做法：

　　(1)将面粉和青稞粉混合，酵母溶于水;

　　(2)将酵母水倒入到面粉中，揉成面团后，发酵1个小时;

　　(3)将面团分成小个，稍微压扁后，放入锅中;

　　(4)隔水蒸大约20分钟左右后，关火焖一会儿即可。

　　青稞粥

　　材料：

　　青稞、大米、小米、葡萄干各适量

　　做法：

　　(1)将小米、大米、青稞洗净;

　　(2)将材料全部放入锅中，加入适量的清水，大火煮开;

　　(3)转小火慢煮至熟烂;

　　(4)粥快熟的时候，放入几粒葡萄干即可。

　　青稞松饼

　　材料：

　　青稞粉100克、鸡蛋1个、牛奶200克、炒青稞40克，食用油、食盐、泡打粉、白糖、蜂蜜各适量

　　做法：

　　(1)将鸡蛋蛋清和蛋黄分开，蛋黄中加入食用油和牛奶搅拌均匀，蛋白打发;

　　(2)往牛奶蛋黄糊中加入青稞粉和泡打粉，加入食盐搅拌;

　　(3)加入打发好的蛋白搅拌均匀;

　　(4)加入炒青稞搅拌后，舀一勺倒入锅中煎至两面金黄;

　　(5)浇上蜂蜜即可。

不把吃当回事，只会让你丢失健康的未来，不把饮食重视，只会让你身体垮掉！