冬天身体僵硬怎么办？（冬天身体比较僵硬）

养身运动可以替代药物，让我们拥有强健的体魄，但是药物不能替代运动，它只会让我们愈发羸弱，生命的意义在于健康的运动，养身的运动！

冬天，一个和被窝深度培养感情的季节。每当该出门的时候，全身的肌肉都在叫嚣着：我已冻结成冰！不想踏出大门！小编告诉你，这样僵硬的肌肉应该用以下动作好好调教一下。

1、主动：动态下蹲、伸展和扭转

肌肉：腘绳肌、臀肌、躯干伸肌、腹肌、胸肌

◆ 双脚分开，呈深蹲姿势。用双手伸至双脚之间，并最大限度地向后触碰地板，姿势无不适感。双臂向上抬起越过头顶，并微微弓背。

◆ 恢复到起始姿势。

◆ 双臂向前抬起，与胸部同高，双肘弯曲；向一侧扭动双臂和身躯，然后再扭向另一

侧，最后恢复至中心位置。

◆ 每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸。

2、主动：动态提膝和向后摆腿

肌肉：髋部屈肌、臀肌、腘绳肌

◆ 双脚分开站立，与肩部同宽。弯曲一只膝盖并将其最大限度地在身体前面抬高，姿势无不适感。降低膝盖，向身后伸直并抬高，同时身体前倾并顺着双耳方向伸出

双臂。

◆ 恢复到起始姿势。

◆ 用另一条腿按顺序重复上述动作。

◆ 每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸。

3、主动：动态转髋和挺胸

肌肉：外展肌、腹肌、髋部屈肌

◆ 双手和双膝着地趴在地上。将身体转向一侧；将同侧的髋部降至（或者靠近）地板上，然后旋转双膝。

◆ 恢复到中心位置。在另一侧重复上述动作。

◆ 向前略微移动双手并将髋部降至地板上，同时抬起胸部并弓背。

养生的之道，不愧于不贪心自安，不淫体魄健；不怨心胸宽，不气乐安然。为了您，也为了您的家人，与小编一起，在美好的时刻飞舞吧！