生活的万般皆是无奈,犹如一叶障目不见泰山,天地有道毕其遏一,身体才是大道!身体的道有又要有运动和养生,从而养神!
我们今天要介绍的瑜伽球,其实就是健身球。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话,不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼,而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦!下面一起来看看怎样达到效果吧!
1.用瑜伽健身球做搁腿起身练习
练习目的:让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言,特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说,这样的动作相对来说完成更加容易。
准备练习的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂,双手靠在膝盖的地方。
锻炼的动作:呼气,双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动,这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制,确保它不发生移动。吸气,双肩放低。这个动作重复进行一轮。
2.用瑜伽健身球做对侧起身练习
练习目的:坚实腹部两侧肌肉,腰围收缩。仿佛搁腿起身那般,初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话,它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。
准备练习的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后,向外侧打开肘关节。
锻炼的动作:将左肩在呼气的同时抬起,向右膝靠拢左肘,也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动,你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作,一直到一轮次数为止。
3.用瑜伽健身球做骨盆倾斜练习
只有健康是真的,莫等病了找医生,没病也要做养生;宁可站着去运动,绝不躺着吃药品;不养生就养医生,不运动就养医院!大家一起注重运动养生吧!
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