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怎样才能让你拥有坚实的后背(如何让背部有力量)

发布时间:2022-06-24 14:56:03

健康的日子我们都想拥有,不去付出怎么有回报?运动和养生才能拥有强健的体魄的心态,和小编一起了解吧!

  身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的,同时,含胸驼背等不良姿势,以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下几个简单的健身动作,可以帮我们改变这种状况。

  没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做12次。隔天练习一次,每次2—3组,每组12—15次。一般健身房都有这种器械,小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

美妙的生活应当从运动开始,从养生开始,日复一日,年复一年,日有所向,心有所想,必有精进!

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