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专业练腹肌方法(练出腹肌的好方法)

发布时间:2022-06-24 11:12:03

人们在祈祷中恳求神明能赐予他们强健的体魄与健康的身体,殊不知自身才是健康的主宰。从现在开始和小编一起学会养生,开始健身,做自己的神明!

  或许你选择锻炼腹部的方式还是停留在仰卧起坐这一个动作上,那么你真的落后别人很多啦。练腹肌要多种锻炼方式才能得到更好的效果,否则单一的锻炼会让你事倍功半。

  1、仰卧起坐

  主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。

  2、举腿收腹

  主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

  3、屈膝团身

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  重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

  4、交替触脚尖

置健身和养生不顾一屑的人,迟早会尝到失去健康的滋味,为了未来的不后悔,从现在开始学习起来,健身起来吧!

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