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高血压的饮食建议 什么食物最适合降血压?

发布时间:2017-11-09 17:16:46

 

(原标题:饮食如何控制控血压?最常见的食疗可降血压)

高血压饮食宜清淡 推荐7款常见降压方

 

众所周知,饮食是可以控制血压升高的,很多最常见的食物都会有这样的功效。不过,如果让你具体来说怎样通过饮食控制血压,你是否可以举例呢?今天,要为大家来具体介绍一下哪些食疗方可以降血压,快来看看吧。

高血压的饮食建议

饮食宜清淡,多吃新鲜的蔬菜和水果。据报道,一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降6%,一天吃5—6份水果和蔬菜可使中风危险性下降30%。柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用,可经常食用。

多吃优质蛋白、低脂肪食物。对增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的发生有积极作用,多吃优质蛋白食品像鱼类、豆类、家禽类等,还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性。恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g。

控制胆固醇、脂肪酸的摄入。少食油腻食物,尤其是动物脂肪,限制食用各种动物内脏(心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担,蛋白质摄入量也不要太多,一般每天每公斤体重进食优质蛋白质(蛋白质食品)1克左右为宜。

低盐。每天吃盐量要控制在2到5克,减少酱油的食用量,酱油3到5毫升相当于1克盐。咸菜、腐乳、腌制品、咸肉、蛤贝类、皮蛋、虾米、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。

接下来,为大家推荐对高血压有好处的食疗方,继续了解了解吧。

最常见的降血压食疗方

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