饮食要均衡。也就是说不要挑食，这是一个很不好的饮食习惯，很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为，挑食很容易造成营养不良，导致身体缺少很多营养素，逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境，所以就好就是应该什么都要吃一点，改掉挑食的毛病。
增加饮食次数。增加饮食次数比增加每次食量更好，例如在正餐之间吃一点高热的零食：果仁、全脂牛奶、蛋白质营养棒（Protein bar）等等。
可改变进食的顺序。比方说，很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果，或者其他一些饮食习惯，这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个 原则：先进食营养高、浓度高、密度高的食物，然后吃其他食物。
用大一点的食物盘。食物盘的大小能影响食量，因为我们的心理是倾向将盘上的食物吃光。
饮食习惯很重要。这是一个老生长谈的话题，就是吃饭要有规律，定时定量，细嚼慢咽，每顿吃七分饱，少吃多餐。不急不缓，把吃饭当成一种享受，而不是一种应付，这样才能让胃更好的消化食物，更好的促进营养的吸收。
瘦子增重方法必须要正确才能避免副作用。
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