当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5公斤），很轻松。
当一个人低头时——
低头 15 度时：颈椎会承受约 12 公斤压力。
低头 30 度时：颈椎会承受约 18 公斤压力。
低头 60 度时：颈椎会承受约 22 公斤压力。
生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。
但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。
用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。
当然，最好也不要长时间刷手机。
颈椎病食疗方推荐
此外，要保护颈椎，还可以试试下面几个食疗方。
姜醋煲猪手
猪手1个，嫩鲜姜、好米醋、红糖、温开水适量。将猪手去毛刮净，水洗，顺骨缝劈两瓣，再折成四截，放入开水锅氽10分钟，捞出控去水分；姜切成3分厚片，同猪手、醋、糖一齐放入砂锅拌匀；倒入温开水加盖，慢火煲2小时，至酥烂。常食。糖尿病患者可用酱油代替其中的红糖。猪手胆固醇较高，故高血脂、高胆固醇患者慎用。
马齿苋羊肉灌汤蒸包
市售荞麦多维营养粉1千克，马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克，芝麻、虾皮各50克，葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包，常规做法。该方有胃病者慎用，可将荞麦面换成小麦面，将虾皮换成鲜虾仁。
红薯胡萝卜大枣枸杞糯米粥
红薯50克、胡萝卜30克、大枣5~7个、枸杞10克、糯米100克。将红薯、胡萝卜切成方块；糯米用水泡发后，用适量水煮开加入其他备品煮熟，常食。有内热者慎用。
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