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母乳喂养的饮食原则 妈妈们在哺乳期应多吃什么?

发布时间:2017-11-02 17:19:21

 

(原标题:哺乳期新妈妈饮食均衡 多吃下奶食物)

哺乳期新妈妈饮食均衡 多吃7种下奶食物

 

随着开始提倡母乳喂养,越来越多的年轻新妈妈们会选择用母乳喂养宝宝。哺乳期新妈妈的饮食会直接影响到奶水,从而对宝宝的成长发育起着重要的作用。今天,要为母乳喂养的妈妈们支支招,介绍哪些食物是哺乳期能吃的。

母乳喂养的饮食原则

多吃水果蔬菜。哺乳妈妈多吃蔬菜,一方面能供应泌乳所需要的多种维生素和矿物质,另一方面也能帮助补充身体所需的膳食纤维,预防便秘。

充足的水分摄入。妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。

补充维生素C。维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要。而哺乳期妈妈要愈合产道的伤口,或者是剖腹产的伤口,因此,多吃蔬菜水果是必须的。 橙黄色果蔬中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A,与产道黏膜健康和乳汁分泌的关系很密切。

保证优质蛋白质的摄入。每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

具体来说,有哪些食物是哺乳期可以吃的呢?

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