美国专家教你保护心脏的秘诀

（原标题：如何保护心脏？每天锻炼1小时多吃葡萄干）

如今随着生活节奏加快，工作压力变大，饮食不规律，越来越多的人被查出患有心脏病。究竟如何保护心脏，远离心血管疾病？

美国专家的护心秘诀

美国《预防》杂志网站近日邀请了一些心脏病专家，他们虽然工作强度大、过度劳累、压力巨大，但每个人都有一套专属的护心秘诀。

加州大学洛杉矶分校女性心血管疾病研究中心主任卡洛尔·沃森

“我在手机上设置了语音提醒闹铃，每天下午3点它就会大喊一句‘去锻炼’。这是唯一能确保我得到充足锻炼的方法。锻炼结束后，我会看看计步器有没有达到1万步；如果没到这个数值，接下来的工间休息期我还会外出散步，或是在医院的楼梯间里爬上爬下，直到完成这个目标。此外，我还在手机上装了冥想软件，抽空就放松一会儿。”

匹兹堡大学心血管疾病研究所心脏病专家卡迪·布里彻

“我随身带着运动背包，通常每天锻炼60~90分钟。如果能有1小时的空闲时间，我就会在院区里跑步。我每周还要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，这样就保证我入睡快、睡得香。”

休斯敦卫理公会医院心内科主任威廉·祖古拜

“闲暇时段，我有40%的时间在听音乐，从古典音乐到歌剧，还有流行歌曲。对于我来说，这是一种强效的解压剂。研究显示：听音乐能降低人们患上心脏病的风险。”

哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海蒂

“过去我主要从事有氧运动，但有一天晨跑时我感到髋部开始疼痛，这让我意识到臀部、背部和腹部的肌肉力量还不够强壮。现在，我每周要在教练的指导下做3次核心肌肉群的锻炼。只有保持核心肌肉群的力量足够强壮，年老后才能更健康。”

密歇根州博蒙特医院心脏病专家卡维塔·钦纳亚

“即使每天很忙，我也要抽出10分钟做一些瑜伽的基本姿势，如拜日式、顶峰式等。实际上，所有类型的瑜伽都能降低血压、心率和血糖。”