便秘吃什么好 偶尔发生无需用药

为什么越来越多的年轻人会发生便秘?杭州师范大学附属医院(杭州市二医院)肛肠科主任王绍臣主任从临床患者中总结发现，现在的年轻人普遍缺少运动，长时间坐在电脑前或是坐着玩手机;吃东西太精细，肉吃得多，膳食纤维摄入不够;然后工作和学习压力比较大，精神紧张也会直接影响胃肠功能。

排便不畅多吃蔬菜水果其实是个伪命题。蔬果中的纤维含量确实高，但膳食纤维量并不高。一个人每天推荐摄入膳食纤维25~35克，得吃12千克的大白菜才够这个量。且不说这种吃法不现实，蔬果中的纤维不溶于水，不仅不能促进排便，反而会让大便变硬，加重便秘。其实豆类、标准面粉(现在大家吃精粉居多)、糙米等才是膳食纤维含量较丰富的食物，像当季的毛豆，100克中含膳食纤维10~11克，只要吃个半斤就足够一天所需的膳食纤维量。

一般在临床有5个标准可以来判断一个人是否为便秘：排便困难，一次排便超过15分钟，且一年中累计3个月如此;大便硬结，像腊肠或是羊粪蛋;排便次数减少，每周≤2次;需要使用开塞露等辅助排便;或是得依赖泻药排便。对照一下，要是其中有2条符合就算是便秘，需要尽早找专科医生的帮助。

还有就是排便姿势也得讲究。老底子的时候，大家都是蹲着排便，经科学分析，这是最科学的，因为此时盆腔的肌肉、神经运动是最协调的，且直肠和肛管之间的转角也最为顺畅。可现在的人都追求舒适而改用坐便，反倒破坏了这种协调，更不利排便。王主任说，在欧美等发达国家，会在座便器旁放个小板凳，这不是用来坐的，而是用来垫脚的，坐便时把脚垫高可以帮助人体达到蹲便的体位，所以大家在家里也不妨做起来。

便秘偶尔发生无需用药，一般主张通过生活、饮食、运动及功能训练来解决，但若反复发作，或持续三月以上，就需就医了。根据病情需要，在医生指导下有选择地使用泻药，药物是最后的选择，也是上述措施的辅助手段。

“慢性便秘反反复复，很容易出现心理负担，一些人还伴有抑郁症状，尤其是老年人多见。” 中山大学附属第六医院消化内科副主任医师郅敏解释，情绪不好会造成便秘，而便秘又会加重心理负担，因此便秘患者要学会调节自己的情绪，然后对症治疗。

不少医院专门开设了便秘门诊。“综合医院便秘门诊的优势就在于内外科医生同时出诊，针对性强。此外还有相关的辅助科室，用来检测便秘类型，进行康复理疗等。”郅敏解释，大部分便秘患者需要内科治疗，即根据便秘类型服用不同的药物，但还有一部分严重的便秘患者需要外科手术进行干预。(综合自钱江晚报、健康时报)