在昏暗中吃东西
美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为,在吃饭的时候,昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
吃东西嚼得太少
大量的研究表明,充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛,“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时,这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为,食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么,怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。
不吃早餐
不吃早餐是为那些寻求一个减肥的好主意。一些研究表明,不吃早餐会让减肥变得更加困难。选择健康的早餐包括高纤维的谷类食品,低脂牛奶和奶制品,水果。
不爱补充蛋白质
蛋白质对维持肌肉质量很重要。选择健康的蛋白质,如瘦肉,海鲜,鸡蛋,大豆,坚果,豆类,或酸奶、低脂乳制品。
提醒:获得足够的睡眠也能帮助减肥。睡眠不足会导致荷尔蒙失调,会使减肥更加困难。具体来说,睡眠不足会刺激食欲。
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