(原标题:女性更年期吃什么好?试试5款更年期食疗方)
女性到了一定年纪后,很容易烦躁发怒,并且睡眠也出现问题,其实这些都是更年期的症状。女性更年期怎么办?如何缓解更年期症状?下面就一起来了解下!
女性更年期要注意饮食调理
更年期不适,影响着很多女性,更年期女性该如何调理?其实,我们可以通过改善饮食习惯来减少更年期不适,控制更年期症状。
1、拒绝加过食品
现在市面上很多现成的加工食品,美味又方便,但这类加工食品通常都是高盐、高糖、高脂肪,对健康非常不利,还可能导致体重增加和情绪波动。因此,建议更年期女性最好少吃加工食品,尽量吃天然未加工的食品。
2、别过量饮酒
研究发现,40岁之后我们的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。此外,过量饮酒容易影响睡眠,还可能导致肥胖、盗汗、潮热等更年期症状,因此,女性进入更年期后应注意少喝酒。
3、少吃易引发潮热的食物
潮热是更年期很常见的症状,因此更年期应尽量避免食用容易引起潮热的食物,如咖啡、咖啡饮料、酒、辛辣食物等。
4、多吃富含蛋白质的食物
蛋白质控制着我们的饥饿感,如果我们的饮食中缺少蛋白质,不但容易营养不足,还会饿得很快,而饥饿会影响人的情绪。富含蛋白质的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等,如果你是素食者,则可选择豆类、豆制品和坚果(如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等),不仅能增加饱腹感、提供高纤维,还能维持血糖稳定。
5、选择低脂饮食
《美国临床营养学》杂志发表的一项研究表明,地中海饮食结构能让更年期女性潮热和盗汗症状减轻20%。地中海饮食结构是指西班牙、希腊、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的各国以鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油、蔬菜水果为主的低脂饮食风格。
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