如何赶走疲劳?多吃10种食物
要想缓解慢性疲劳综合征,应该注意休息,多运动,并且在饮食上要注意调节,多吃些可以缓解疲劳的食物。
大蒜
人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
饼干、巧克力等
饼干与巧克力是高能量食品,如果你感觉累了可以吃一些饼干或者是巧克力,就能够恢复体力,让您工作起来生龙活虎。
乳制品
乳制品中含有大量的维生素、蛋白质以及钙,含有的脂肪又很少,所以乳制品是补充营养又不会造成发胖的食品。
咖啡
咖啡具有能够增加人体呼吸频率与深度的作用,能够促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,具有非常好的抗疲劳的作用。
豆类、肉类
补充蛋白质能够很好的补充机体的能量,能量充足了自然不会让人感觉到疲劳了。
人参
如果经常感觉到疲劳可以吃一些人参、银耳等保健品,这些东西能够补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。
绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
西瓜
西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。
核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
红柿子椒
红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能,降低应激激素皮质醇,防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。
提醒:如果不想被慢性疲劳综合征缠上,大家最好保持一个健康的生活方式哦!
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