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夏季健身增肌吃什么 增肌运动推荐

发布时间:2017-05-24 14:41:02

锻炼肌肉多做这些运动

除了上述饮食可增肌外,还可以做些锻炼肌肉的运动,下面就为您具体介绍几个在家就能锻炼肌肉的小招式,希望对大家有帮助!

仰卧起坐

平躺于地上或毯子上,大小腿要弯曲成90度,腰部要与地面贴实,不要借力。

作用:可锻炼腰背部肌肉。

哑铃运动

重量1~3磅或1~15公斤,可以根据自身实际情况选择重量,要力所能及。每次双手抬举15次,间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

作用:可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。

倒立

一般人可能开始时做不好,可以先在床上或柔软的地方进行,但是时间不宜过长,高血压病患者不要进行这类锻炼。

作用:可以锻炼手臂、肩部肌肉。

击掌俯卧撑

击掌俯卧撑就是俯卧撑和腾空击掌的结合动作,这能快速有效地刺激你胸部的肌肉纤维,帮助训练力量和塑造肌肉,这对于那些做俯卧撑做到没感觉的强人来说特别适合,因为强大很大,快速做击掌俯卧撑难度也是比较大的。

滑行俯卧撑

如果你在健身房,可能会练哑铃飞鸟、滑轮飞鸟、拉力器飞鸟。那么在家里我们能有什么代替呢?

首先我们可以准备两块毛巾或是浴巾,家中是硬质木板,可以直接趴到地上摆成俯卧撑的姿势,然后双手往两边滑开再合上。整个过程对臂力的要求很高。如果你觉得简单的话还可以把腿放到椅子上试试。

爬行俯卧撑

如果家中没有硬质木板,有地毯也可以。准备一条毛毯,先俯下身,摆出俯卧撑的姿势,然后爬到一侧做俯卧撑,再爬回原地,再爬到另一侧做俯卧撑,如此循环,动作要快速。

想要健身增肌的朋友不妨试试上述方法!

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