那些含糖的食物 糖尿病者要慎吃

食品单里的“隐形糖”

这些“隐形糖”总是躲在暗处，让你不知不觉吃下它们，积攒出大把的肉肉。

▼甜饮料中经常出现的高果糖玉米糖浆(HFCS，High-Fructose Corn Syrup)，这是一种比白糖更可怕的精制甜味剂。HFCS对人体的危害正在研究中，但在大部分甜饮料、糖果、饼干中都能找到它的身影。

▼很多麦片、藕粉、芝麻糊，即便口感不是那么甜，成分表中糖的含量也不高，甚至标注了不含糖，但其实含糖量也不低， 这是因为除了添加的糖，原材料以及制作过程中添加的淀粉糊精都是高糖的。这年头连麦片都是长肉家族里的一员了，想知道如何挑选不长肉的麦片?戳长肉的麦片和不长肉的麦片怎么分?

▼沙拉酱、甜面酱和番茄酱，这些调味酱中，每100克大概含有15克左右的糖。

番茄酱糖分高带来的心灵打击还没结束(小编减肥的时候就曾经用番茄酱拌沙拉)，小编继续告诉大家，其实很多辣椒酱中也会含有不少糖分，因为糖不仅自身口感不错，还有利于增加豆类和辣椒等食物的香味。

▼低脂、无脂食品，它们减少脂肪的代价是口感也随之变差，所以常常会加入糖份，来改善产品的口感。

get食物降糖技能!

掌握这些小技能，骗过糖分吸收的脚步。

▼可以在吃饭的时候多搭配一些高纤维食物，尤其是富含可溶性膳食纤维的食物，比如豆类、菠萝、香蕉、卷心菜、苜蓿、魔芋等。它们在消化道中停留的时间会比较长，在它歇脚的过程中，会拖慢其他物质的吸收速度，从而拖慢你对糖分的吸收。

▼每餐中增加蛋白质的摄入，也能让糖分的吸收变慢。所以想减肥的小仙女，不吃肉可是个瘦身路上的大错误噢!瘦肉、鸡蛋、鱼和虾都是减肥的好伙伴!

▼糖分+油脂真真是减肥大忌，要么像生酮饮食结构一样吃油不吃糖，要么就乖乖少油腻。因为想要更快地代谢出多余糖分，就要保证消化和代谢机能的正常运转，而如果食物中有很多肥腻不好消化的东西，也会延长我们正常代谢糖分的时间。