贫血的主要表现 日常补血食物推荐

（原标题：贫血会有什么表现？女性这样吃补血快）

对于多数上班族而言，每天都要面临着来自家庭、公司、社会的压力，而且常常存在饮食不规律、熬夜等不良生活习惯，常易出现贫血等不良症状，导致身体处于亚健康状态。贫血初期对于身体健康的影响并不明显，但是一旦贫血程度加重，则会引发严重的脏器官疾病，甚至危及生命安全。那么，贫血的主要表现有什么呢？

贫血的主要表现

由于每天忙于工作，很多“上班族”对自己身体健康的关注度并不高，也没有定期进行健康检查。小编总结了一些贫血的主要表现，各位上班族可以自测一下。

体内缺铁的表现：

异食癖，口角炎，萎缩性舌炎，吞咽困难，皮肤干燥，毛发干燥无光泽，易脱落，指甲脆薄，少泽，平甲或反甲等。

慢性贫血的表现：

头晕、头痛、耳鸣、眼花、失眠；气短、心悸、胸闷、心率快；困倦、乏力、低热；皮肤、粘膜、指甲苍白；食欲不振、恶心、腹胀、便秘或腹泻；肝脾肿大；月经不调，性功能减退等。

贫血的上班族肯定都想补血，而补血更是女性一生的追求，那么吃什么能帮助补血呢？

菠菜

菠菜是有名的常见补血蔬菜，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，多吃菠菜可防治贫血。

南瓜

含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成份。南瓜中还有钴和锌，钴是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。

龙眼肉

含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

豆制品

每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，比米、面中的铁吸收率高很多，建议常吃豆制品。

鸡蛋黄

虽然铁吸收率只有3%，每100克鸡蛋黄尽含铁7毫克，但鸡蛋富含其他营养素，贫血的人可多摄入鸡蛋黄。

西红柿

果色火红，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收，因此，把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源，可有效补血

发菜

发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

温馨提醒：饮食习惯对缺铁性贫血的治疗十分重要。对于上班族而言，一定要注意饮食的合理性与规律性，这点是至关重要的。无论工作有多忙，都要抽出时间保证正常饮食。可多食用一些含铁量丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄、芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带等，还应保证每天都食用一定的新鲜蔬果，以均衡饮食。