首页 >食疗养生 > 营养食品 >

别让坏心情影响减肥效果

发布时间:2016-10-13 09:07:59

  “抑郁女”的问题在于靠大肆吃喝来寻找满足感和快感,赶走你的忧郁、困倦、悲伤或愤怒,或者你可能正餐没有吃饱,便随时处在没有吃饱的状态,靠吃零食、点心来随时缓解饥饿和保持快乐,你就会总吃些糖分和脂肪含量很高的食品,营养物质及蔬菜的摄取反而不够。对你来说,有规律、均衡和饱足的饮食,加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体,重拾自信。

  甩掉随时往嘴里塞东西的习惯

  打破“看电视就吃零食”的条件反射,你不用给自己下禁令,但一定要学着给自己设限。首先,你要找出你最喜欢的食物,譬如巧克力,然后给它定一个小预算,例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力,虽然会比较少量,但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。

  快乐地吃花朵

  在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用,能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种,常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

  完美的食物搭配

  即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要尽量再吃些健康的东西来“补救”,比如吃烤肉的时候搭配大量生菜,或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。

  吃让你快乐的食物

  大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生,你可以吃些富含五羟色胺的食物,让自己快乐起来,比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。

  每个礼拜留一天“白色食物日”

  建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”,比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

  椅子式小运动

  这个动作有舒缓心情的作用。动作要领:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上举,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。

标签: 心情

相关阅读

精彩推送

羊后腿的吃法 哪些人不能吃羊后腿

羊后腿的吃法 哪些人不能吃羊后腿

羊是纯食草动物,所以羊肉较牛肉的肉质要细嫩,容易消化,高蛋白、低脂肪、含磷脂多,较猪肉和牛肉的脂肪含量都要少,胆固醇含量少...更多

2017-02-09 15:24:59
沙田柚的吃法 哪些人不能吃沙田柚

沙田柚的吃法 哪些人不能吃沙田柚

沙田柚是柚子的一种,因为它最早产于中国广西的沙田镇而得名,现在这种柚子也是在中国广西境内最为常见。沙田柚的果实在十月成熟,...更多

2017-02-09 15:24:58
熏肉的吃法 哪些人不能吃熏肉

熏肉的吃法 哪些人不能吃熏肉

清乾隆年间,怀安柴沟堡镇有一个叫郭玺的人,开设熏肉铺。他总结了前人制作熏肉的经验,创出一套独特的制作工艺,使柴沟堡熏肉身价...更多

2017-02-09 15:24:57
玫瑰花能吃吗 哪些人不能吃玫瑰花

玫瑰花能吃吗 哪些人不能吃玫瑰花

玫瑰(学名:Rosarugosa),原产地中国。属蔷薇目,蔷薇科落叶灌木,枝杆多针刺,奇数羽状复叶,小叶5~9片,椭圆形,有边刺。花瓣...更多

2017-02-09 15:24:56
瓜子仁的吃法 哪些人不能吃瓜子仁

瓜子仁的吃法 哪些人不能吃瓜子仁

瓜子仁,又叫瓜子儿。它的种类较多,有葵花子、海瓜子、白瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜籽、黄瓜子、丝瓜子等。葵花子是向日葵的果实...更多

2017-02-09 15:24:54
鱿鱼板的营养价值 吃鱿鱼板的好处

鱿鱼板的营养价值 吃鱿鱼板的好处

鱿鱼板是把整个鱿鱼翅剖开,就成了扇形的鱿鱼尾板,一只鱿鱼只能做成两片的。鱿鱼尾的肉是鱿鱼身上最有活性的一块,特别的鲜嫩,而...更多

2017-02-09 15:24:53
石花菜的营养价值 吃石花菜的好处

石花菜的营养价值 吃石花菜的好处

石花菜通体透明,犹如胶冻,是提炼琼脂的主要原料。石花菜(Gelidium amansii),红藻纲,石花菜科。石花菜颜色有紫红、 深红或绛...更多

2017-02-09 15:24:53
软丝藻的营养价值 吃软丝藻的好处

软丝藻的营养价值 吃软丝藻的好处

藻体鲜绿或暗绿色,质软,为一不分枝的丝状体,外形很像一丛绿绒毛,丝径10-25μm。细胞短而宽,长度一般为宽度的1 4-3 4,但体下...更多

2017-02-09 15:24:52
飞碟瓜的吃法 哪些人不能吃飞碟瓜

飞碟瓜的吃法 哪些人不能吃飞碟瓜

飞碟瓜又名碟瓜、碟形瓜、齿缘瓜、扁圆西葫芦,为葫芦科南瓜属美洲南瓜的一个变种。其果实既可以观赏,又可以食用,是一种难得的现...更多

2017-02-09 15:24:51
西施舌的吃法 哪些人不能吃西施舌

西施舌的吃法 哪些人不能吃西施舌

西施舌,别名车蛤、土匙、沙蛤,为蛤蜊科动物,沙蛤有一种名叫“西施舌”的菜式,是一种叫“沙蛤”的海产壳类做成的。这种非蚬非蚌...更多

2017-02-09 15:24:51

推荐