揉腹的正常手法
时间：最好在晚上入睡前及早晨起床前进行，如有午睡习惯的人也可以在午睡起床前进行一次。
预备姿势：排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松。
步骤：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时钟方向由大到小绕脐摩36周。
揉腹的变形手法
1. 拍打法：在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，用手掌微微用力拍打约10分钟左右，拍完以后再喝下一杯温水，可以加速毒素排出。
2. 三线按摩法：仰卧，放松全身，两只手重叠贴于腹部，分别沿着三线慢慢向下推动，每条线按摩3次，至有热胀感为好。
三线：左胸至肚脐；心口至肚脐；右胸到肚脐。
揉腹远离五大误区
误区一、边看电视边揉腹
揉腹时，要保持精神安静、集中，不仅要注意手掌，还要关注腹内、脊骨，同时也可将腹部微收，这样能增强对五脏六腑的按摩效果。
误区二、动作太轻柔
按摩力度要适中，转速也要慢而匀、稳而缓。在揉腹的过程中，如果腹内出现温热感、饥饿感，或者有便意感，以及肠鸣、放屁等，都是正常情况。
误区三、特殊人群不能按
揉腹虽是很好的保健方法，但一些特殊人群如肠、胃穿孔，腹部有急性炎症，孕妇，术后，体虚的人，以及恶性肿瘤的病人，都不适合揉腹。
误区四、吃太饱揉腹
揉腹不能在过饱或过饥情况下进行，而且要排空小便。
误区五、酒后揉腹
喝酒揉腹本来没问题，但如果饮酒过量，如果再加上本身有溃疡，就容易出现腹内出血的情况。这时再揉腹的话，不仅不能减缓疼痛，还会使出血的现象更加严重，甚至危及性命。
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古人饭后养生四法
常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
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