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坐1小时减寿22分钟!

发布时间:2016-09-01 14:10:05

  利用一切机会站起来

  在我们每天繁忙的工作和生活中,应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯,每天站够2~3小时,就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则:

  1 能站着就不坐。

  很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。比如,尽量少开车,多使用公共交通工具;上下班坐地铁或公交别“抢座”,尽量多站一会儿;站起来接电话,如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;晚饭最好吃完立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;晚饭后站着看电视,或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会,都能让你远离沙发。

  2 把握好午餐时间。

  午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

  如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

  3 想方设法走“远一点”。

  下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳;开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会;能走楼梯就不要坐电梯。

  此外,北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说,“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法,在家或办公室都可以练习。

  具体做法:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°~150°即可。

  站桩要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。

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