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夏季吃什么水果减肥快

发布时间:2017-02-24 16:01:24
  夏季正是水果的盛产季节,各种水果纷纷上市,口感甘甜美好。许多水果的维C含量很高,对养护肌肤有很好的作用,除此之外还能减肥瘦身,平衡体内脂肪。夏季吃什么水果减肥最快呢?什么水果减肥效果最好呢?今天我们就来推荐一些减肥效果绝佳的水果,让你在夏季用美食来保持身材吧!

  一、红番茄

  瘦身本事:纤维多、热量低

  番茄能够瘦身的名气可说远近驰名,它的超人气还曾经造成市场上番茄大缺货的盛况。有人说减肥用的番茄要金黄色的好,其实在营养师眼中,不管红番茄或是金黄番茄营养价值都一样好,不仅都含有丰富的食物纤维、果胶、维他命C、B群以及多种矿物质,最重要它还有个明星成分番茄红素,公认具有抗氧化、调节荷尔蒙、降低慢性疾病、癌症风险的效果,让番茄不仅是个减肥美容的宝物,也是养生圣品。

  以一颗拳头大小的红色牛番茄来说,大约是100g左右,吃掉两个满满水分以及纤维的番茄就差不多饱了,不过这时你还摄取不到100Kcal的热量,实在很划算。

  番茄的变化式非常丰富,因为它同时可以是水果又是蔬菜,经常出现在日常料理中,用炒的、煮汤的、凉拌沙拉都很美味。营养师建议最棒的番茄减肥料理就是煮汤,加入金针菇、豆腐、青菜,味道鲜美又全是低热量食材,即使天天吃也可以。

  二、红西瓜

  瘦身本事:热量低、体积大、水分多

  口干舌燥的时候来一片西瓜,满口的甜美水分,冰凉清脆的果肉,实在是极致享受。西瓜有很多品种,营养师特别提醒要“红”色的西瓜,因为比起一般西瓜都含有维他命A、B、C及菸鹼酸、葡萄糖等成份,红西瓜里还多了一点β类胡萝卜素,这个物质让本来就有退火解热、排水利尿作用的西瓜,还多了抗氧化的效果,不仅可以预防老化,还能养颜美容、帮助身体修护组织。

  水分多多的红西瓜,一份250kg大约有10小片,热量只有61卡左右,因此一次吃上三份也还在减肥安全范围,但是你已经可以明显感到饱了、满足了,不愧是瘦身水果大王。

  西瓜直接吃就有水分多多的大满足感,打成果汁方便随时饮用,不过喝新鲜果汁强烈建议你别加糖。西瓜也可以搬上餐桌变料理,最漂亮的变化式与蔬菜搭配变成沙拉,淋一点清爽的油醋酱,有一点点的油份,可以让吸收西瓜的营养成份吸收得更好。

  三、哈密瓜

  瘦身本事:GI值低、热量低

  你可能会很惊讶,这个吃起来甜滋滋的哈密瓜,居然也能是瘦身水果王?没错!虽然哈密瓜很甜,可是它的GI值却很低,只有41(只要低于55,都属于低GI的范畴),低GI值的食物可以让血糖上升缓慢,避免暴食的现象发生。此外属于黄色性水果的哈密瓜,含有抗氧化的β隐黄素,可以预防自由基的伤害。此外哈密瓜的营养价值也能预防高血压、降低胆固醇,对预防慢性病有很不错的保健效果。

  哈密瓜的水份很多,份量十足,直接吃上一片幸福感十足。不过哈密瓜的口感很甜,所以有点难跟其他菜一起合作,所以变化性较少。建议你可以将哈密瓜切丁,与其他水果搭配成沙拉,或是做冷盘,冻饮,非常适合当开胃菜或点心。

  四、柳丁

  瘦身本事:纤维多、GI值低

  柳丁维他命C多多的名声大家都知道,不过大家可能不知道的是,它的纤维质含量也是超高,而且柳丁的纤维质很粗糙,吃起来的口感很咬劲,对有便秘或排便不顺的人来说,可以帮助肠胃蠕动,代谢体内废物。不过要有正确吃饭,你才能享受柳丁瘦身的好处,一般人吃柳丁可能只会把汁液挤出来,或是把渣渣吐掉,这简直就是把柳丁最优秀的东西丢掉,非常可惜。所以要吃柳丁的精华,就是把渣渣混着汁液,充分咀嚼后吞下去吧!

  想要将柳丁混搭在料理中,建议你使用柳丁的原形,不管是炒肉片、做沙拉、当冻饮,将柳丁切小块,保留纤维的较劲口感一起入菜,瘦身效果更好。当你想来一杯鲜榨柳橙汁时,建议你保留柳丁的纤维,边咬边喝,更容易有饱足感。

  五、葡萄柚

  瘦身本事:纤维多、热量低

  葡萄柚的瘦身事迹也是远近驰名,因为它的水分多、高纤低脂、含有大量维他命C、钾质以及β胡萝卜素的营养价值,让它不仅是瘦身尖兵,也是预防慢性病的好帮手。葡萄柚的纤维质很多,特别的是果肉本身就含有微量纤维,所以不过滤渣渣的葡萄柚汁,可以同时获得充足的水分、营养素以及纤维质,这也就是为什么许多女生会将葡萄柚剖半,直接使用汤匙挖着果肉吃,这才是最佳吃葡萄柚的好方法。

  葡萄柚带点苦味的特别口味,也让它成为独特性高,比较少能入菜的水果之一。除了直接食用,建议你不要做任何调味,将葡萄柚切成小块与其它水果搭配做沙拉、果汁、冷盘,多点变化,更有享瘦美食的感觉。

  看过这五种水果后,大家知道夏季吃什么水果减肥快了吧?每一种都是味道很不错的水果,尤其是西瓜,虽然是夏季最普遍的水果,却是消暑的必备佳品哦。想要减肥,就关注更多的水果减肥法吧!

标签: 水果 水果

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