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惹人垂涎欲滴的减肥食谱

发布时间:2017-02-23 15:49:08
  菜肴的多种多样,让减肥的朋友们看得是不是眼馋,爱吃是每一个健康人的特性,学会食疗,膳食的搭配,对减肥的朋友们来说不但可以满足胃口,还可以得到相应的食物食疗,今天说的是这些食物的制作方法,各样的减肥食谱。

  减肥食谱

  冬瓜玉米汤

  因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续

  喝一至两个月,一定能见效。

  绿豆苡仁粥

  材料:绿豆20克,苡仁20克

  做法:1、将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜

  2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开

  3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用

  4.由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西哦。

  功效:绿豆和苡仁有利尿,改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生,绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快的排除。

  苦瓜瘦肉汤

  材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克

  做法:1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块

  2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟

  3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用

  功效:具有消火解热的作用,苦瓜还有去脂之效。

  西瓜雪泥

  材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量

  做法:1.将西瓜去皮切成小块

  2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀

  3.加入果糖拌匀即可

  功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促进水分的排出,由于市场上买的果汁热量很高,没

  吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主,对于去脂很有帮助。

  干贝丝瓜

  材料:丝瓜80克,干贝1个,枸杞10克,盐适量

  做法:1.将丝瓜去皮后切成块状

  2.干贝加水,葱和姜,一同放入锅中蒸熟后撕成细丝

  3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过,再加入干贝及枸杞一同煮至熟透,最后加盐调味即可

  功效:清热解暑、有利尿之效。

  滋补雪梨瘦肉汤

  材料:瘦肉500克,雪梨1个,蜜枣8颗,百合、胡萝卜适量,姜2片

  做法:1.将瘦肉切粒,雪梨去心切块,胡萝卜切片,雪梨和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富

  2.鲜百合洗净并撕成瓣瓣,挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的

  3.在锅中加入5碗水,放入瘦肉,雪梨,蜜枣,胡萝卜,姜片,煮开后再用中小火炖40分钟

  4.在起锅前10分钟放入百合

  5.加适量盐,即可食用

  功效:可以去除角质,斑点,还能清润肺燥,益肺生津,清心安神。

  白菜炖豆腐

  材料:大白菜250克,盐适量,豆腐80克,酱油适量,姜片5克

  做法:1.将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状

  2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下

  3.加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。

  功效:具有润泽与美白皮肤的美容效果,还有去脂之效。

  香煎菠菜饼

  材料:菠菜,肉末,鸡蛋、红椒丝,香葱末、干淀粉

  做法:1.洗净菠菜用开水烫一下,捞出。同时把鸡蛋分离成蛋青和蛋黄

  2.半肥瘦的肉沫,加盐,一个蛋青,搅拌成肉茸浆。

  3.菠菜拍上少许干淀粉,放到肉茸里,拖上肉茸浆。

  4.平底锅放少许油,刚才拖好浆的菠菜裹一点生粉,放锅里煎翻一面的时候,再另一面刷上蛋黄后,翻一面,再刷蛋黄。煎到蛋黄凝结就可以

  5.出锅装盘改刀,洒上少许红椒丝。香葱末点缀。

  6.剩下的蛋黄、肉末、菠菜、淀粉、和匀拍成小饼在锅中煎熟。

  功效:消除面部水肿。

  黄瓜花生肉丁

  【主料】黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。

  【配料】盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

  制法:

  ①黄瓜洗干净切成小丁。

  ②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。

  ③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

  ④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。

  ⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅

  香菇瘦肉

  【主料】鸡蛋1个,瘦猪肉20克。

  【配料】酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

  制法:

  ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

  ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

  ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。

  ④用电饭锅蒸熟,即可食用。

  羊肝炒菠菜

  【主料】菠菜200克,羊肝50克。

  【配料】色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。

  制法:

  ①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。

  ②锅中倒入开水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中。

  ③锅内倒油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。

  ④放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可。

  炝炒西兰花

  【主料】鲜嫩西兰花250克,干辣椒2根,花椒10粒。

  【配料】盐、味精各适量。

  制法:

  ①把西兰花切成小朵,洗净,放入沸水中烫一下,马上捞出,沥干待用;将干辣椒去蒂,去籽,切成节。

  ②锅中放少量油烧热,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁热下干辣椒节,待其刚变颜色时投入西兰花,快速翻炒,下盐、味精稍炒,出锅即成。

  【提示】烫西兰花的时间不宜长,以免失去其清香脆嫩的口感

  薯丁炒玉米

  【主料】鲜玉米粒200克,红薯150克,青椒50克,枸杞子15克,高汤50克。

  【配料】盐、水淀粉、胡椒粉、鸡精各少许。

  制法:

  ①玉米粒洗净用沸水焯一下,捞出沥水;将红薯洗净去皮,切成同玉米粒大小的方丁;青椒去蒂及籽,洗净切小丁;枸杞子用温水泡软。

  ②炒锅倒入油烧至七成热,放入红薯丁,炸至表面硬结,捞出沥油。

  ③锅中留少许底油,下青椒丁和玉米粒略炒,再放入红薯丁翻炒,加入高汤、盐、鸡精、胡椒粉炒熟,下枸杞子炒匀,用水淀粉勾芡即可。

  【提示】在做此菜时可以多加白糖2小匙,味道就更鲜了。可以将红薯换成土豆、胡萝卜、青笋等,颜色和味道都很不错。

  鸡球苹果

  【主料】鸡胸肉70克,苹果1/2个,油一茶匙。

  【配料】番茄酱、糖、太白粉各少量。

  制法:

  ①苹果洗净挖成球状或切成块状,浸泡盐水后沥干备用。

  ②鸡胸肉用盐腌后加太白粉拌匀,入水烫熟。

  ③起油锅将所有材料倒入拌匀加调味料即可。

  豆苗蘑菇汤

  材料:姜、水、盐、豆苗

  做法:

  1、水中放姜片煮,水热后加入口蘑;

  2、水开后,加入、豆苗,加一些盐,水再开后关火即可。

  瘦脸功效:这款食谱连一滴油都没用,可见不愧为世界上最减肥消脂的一道汤。另外,豆苗营养丰富,尤其是含有大量的能消除脸部浮肿的钾元素,还需要较强的咀嚼,实在是瘦脸的佳品。

  减肥食谱是爱吃的减肥朋友们都最爱看的书吧应该,为了满足自己的胃口,又不会发胖,多了解这些内容会使我们更好的食物减肥恰到好处。今天就介绍了多种的减肥食谱,不同的佳肴,让我们选择性的将它们备入我们的餐桌中吧。

标签: 减肥食谱

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