一、适合OL的懒人瘦身法：
抬腿瘦小腿
抬腿是最有效的瘦腿方法。无论是站在地上抬腿还是躺着床上抬腿，都有瘦腿的效果。躺着床上，抬起双腿，刚开始练习的MM可以将双腿紧贴墙壁，使双腿和身体呈90度。练习时间长了，也可以不需要贴墙，直接抬起双腿，使双腿与身体成直角即可，练习15分钟。
后弯翘臀
俯卧在床上，屈膝双手，手掌放在肩膀下方位置，手掌贴地。吸气，用手掌的力量慢慢抬起上半身，弯曲上半身，使身体向后仰起，直到手臂完全伸直，端正头部，眼睛平视前方，收紧臀部。保持这个姿势5个呼吸，然后放下，回到开始动作，重复练习8次。
向后伸臂
这里介绍一个在预防肩周炎的动作给各位OL们。跪坐在床上，双臂向后伸直，在背后十指交叉，使胸部得到最大的扩张。慢慢向下弯曲上半身，同时向上抬起伸直的双臂，直到额头碰触床上，交叉的双手与床面垂直，保持这个姿势8个呼吸。然后恢复到开始动作，重复练习10次。
膝靠胸
膝靠胸这个动作可以拉伸大腿，紧实大腿肌肉。仰卧在床上，伸直双脚，双手放在身体两侧，手掌贴住床垫。吸气收紧腹部，弯曲右腿膝盖，双手抓紧膝盖，拉向胸部，直到感觉大腿有拉伸的感觉，保持这个动作8秒。然后抬起头，让额头碰触膝盖，保持这个姿势8秒，然后放下右腿，换腿再做。
二、早间懒人减肥方法：
伸展四肢
伸展四肢这个动作比较适合在早上醒来的时候练习。休息了一晚后，身体很多部位都比较僵硬。深呼吸，双手轻轻握着拳，用力将双臂和双腿向外伸展，屏住呼吸，直到伸展到最大限度才慢慢吐气。
猫式伸展
猫式伸展能有效缓解僵硬的腰部和脊椎。双膝跪在地上，双手手掌支撑地面，腰部放松。抬起头部，眼睛正视前方，用力弯曲腰部，保持3个呼吸。然后慢慢收腹，头部向下，拱起腰部，使腰部形成一个半圆的弧度。保持这个姿势3个呼吸。然后回到最开始动作。
三、目常懒人瘦身法
过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
虽然懒人减肥速度会慢一些，但是少为好过不为之，减肥还是重在坚持，即使是这些懒人减肥法，长期坚持下去也有非常不错的减肥效果。而且在长期坚持的过程中，很轻松就能将惰性情绪摒弃。
