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坐在椅子就能让你瘦瘦瘦

发布时间:2017-02-17 14:16:36

  坐在椅子上怎么减肥?你没想过坐在椅子上也能减肥吧,其实坐在办公室,抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍坐在椅子上减肥的动作,不需要多大空间,坐在椅子上就能轻松做到。

  一、瘦手臂

  在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。

  动作2

  在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。

  动作3

  一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。

  二、瘦下半身

  建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

  动作2

  一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

  动作3

  一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。

  三、瘦背

  在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候,坐在椅子上就能够完成的动作。要点是:在扭动身体的时候,左右的坐骨不要离开椅子。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动,左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。

  动作2

  坐在椅子上,弯曲背部,俯下上半身,用双手抓住脚尖,注意左右坐骨不要离开椅子。

标签: 椅子

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