喝水的好处有什么你知道吗?大家都知道喝水有益身体健康，但是喝水还能减肥，这是什么原理呢，原来喝水能够增加人们饱腹感，而且有助身体消化，今天就小编一起来看看喝水喝水的好处以及喝水的最佳时间!
1.能帮助降低胆固醇
减肥的目的除了要让自己的身材变得更好看之外，变得更健康才是减肥的重点。人体内的胆固醇若太高，就容易罹患心血管疾病，像是高血压、心脏病等，胆固醇如果过高，也会影响到新陈代谢，减肥时的成效也会变得较低，但喝水能够帮助降低胆固醇。
2.帮助增强肌肉
除了能够降低人体内所含有的胆固醇含量之外，多喝水甚至还能够帮助增强肌肉量。如果你不常喝水，肌肉的弹性就会下降，皮肤也会变得比较松弛，喝水则是会帮助肌肉量增加，运动的时候就会比较快燃烧脂肪，因此多喝水能够帮助你锻鍊身型。
3.缺水会变胖
常常听到有些人说：「我连喝水都会肥!」不爱喝水的人他会消耗掉体内的水分、肌肉而不是脂肪，当你身体内的水分减少时，体重不减反增的情况相当严重，除此之外，还容易让你的健康亮起红灯，产生许多病变，所以不喝水不仅会变胖，也容易造成身体伤害。
除此之外，多喝水也能够帮助排便、增加饱足感、帮助排毒、帮助促进肝脏内的脂肪代谢，好处相当多，所以不论你是为了健康还是为了减肥，建议每天都必须要喝2,100毫升的水以上，让身体拥有充足水分后才能够正常运作。
提到肾脏的保养，很多人想到的不外是人蔘之类的补药，其实在日常生活中，有比人蔘效果更好、而且更便宜的东西，那就是天天都会接触到的--水。
为什麽光是喝水就可以护肾呢?首先，多喝水可以「预防肾脏感染、发炎」。由于大部分尿路感染都是细菌经由尿道顺著膀胱、输尿管上达肾脏，而水分可以用来冲洗尿路系统，以避免感染发炎，因此多喝水使尿液增加，就能把逆流上爬的细菌冲下去。
除了反覆发生急性肾炎的人可以靠多喝水来预防，容易在性行为后尿路感染的女性，也可以藉由补充水分，在性行为后小解将细菌冲走。
水对于肾脏的保护功能还有「预防急性衰竭」。例如参加激烈运动或者行军出操，如果不能及时补充足够水分，就可能造成热衰竭或横纹肌溶解症，进而引发肾脏急性衰竭。
水分还可以稀释毒性。因为大部分药物都经由肾脏排泄，而经由肾脏排泄会有一个浓缩过程，如果是有肾毒性的药物，当然浓度越高、毒性越强，这时如果能多喝水，就可以冲淡这些肾毒性，使肾脏不至于在排出这些药物时受损。
此外，服用某些药物(如抗癌的化学治疗)如果不合併摄取大量水分，也会在排出时引起出血性膀胱炎。
「喝多少、何时喝」?健康饮水有要诀
喝好水可以保护肾脏，且有益健康，但喝水可不是拼命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何时喝」的饮水要诀。
首先，一天到底要喝多少水才够呢?我建议成人每天至少要喝2000毫升的水;当然，瘦小的人和高壮的人，对水分的需求也有差异。建议读者可用体重来换算，每一公斤体重每天应喝30毫升以上的水，也就是体重60公斤的人，每天需要补充1800毫升的水，而80公斤的人，每天则需要补充2400毫升的水。
但由于每个人的活动量不同，所以活动量大、容易流汗的人，每天2000毫升的饮水量可能不够，这时便应该搭配排尿次数和尿液颜色来进行判断。一般而言，一个人一天必须排掉1600毫升的尿量，如果以每次膀胱储存约200~300毫升就会想上厕所来计算，一天排尿不可少于6次(但不超过10次)，正常尿色为淡黄色。假如排尿次数太少或尿色浓于乌龙茶色，就表示喝的水不够，必须再多喝一点，直到排尿次数和尿液颜色符合标准为止。
特别要注意的是，并不是排尿次数越多、尿液颜色越淡就越好，如果频尿且尿液颜色清澈如水，一是水确实喝太多了，二则可能是肾脏出问题，请仔细注意自己的饮水量、排尿量和活动量，若有怀疑，最好先向医师求证。
喝水养生，请掌握3个黄金喝水时机
其次是什麽时候该喝水?除了身体发出缺水讯息(口渴)时当然必须喝水外，一天中还有好几个喝水的黄金时机，只要能好好把握，就能充分获得水为身体带来的好处，像是避免肾脏结石或尿道发炎、促进肠胃蠕动、帮助新陈代谢，甚至还可以减肥。
一、一起床就喝水
身体从躺著到坐起，肠子会因站立反射而开始蠕动，建议最好前一晚先准备一杯500毫升左右的水摆在床头，早上一坐起床立刻喝下去，除可帮助肠胃蠕动，顺利把前一晚堆积的废物排出来外，肠胃也可以因此变年轻，同时降低前一晚因为造尿而升高的血液浓度，避免中风发生。
二、运动前、中、后都要喝水
一般人都习惯运动后才喝水，其实运动前更应该先喝一杯水。若是运动时间较长，还应该在运动中持续补充水分。因为运动的目的是训练肌肉并促进血液循环，运动前先喝一杯水，让血液有充足水分，运动时血液流动才会更顺畅，而肌肉与细胞也可因此获得充足的氧气与养分，不仅可以帮助代谢，也可避免身体因脱水引起横纹肌溶解症，导致肾脏衰竭。
其实不只是运动，只要是活动量、排汗量大，或是沐浴、泡汤、三温暖等会造成身体水分大量流失时，也都应该事先喝水。
三、解读身体的缺水讯息，适时喝水
身体缺水时不一定会发出口渴指令，也可能会用其他讯息提醒你，像是尿液呈乌龙茶般的深黄褐色、便祕、舌头味蕾与味蕾中间裂开、腋下没有水气、皮肤乾燥没有弹性甚至出现皱摺等，都可能是身体过于缺水所造成的现象。此外，缺水者因血流量下降，会有血压偏低的现象，且由于血液的含氧量下降，也会容易觉得疲倦，甚至出现飢饿感。
