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产后应该怎样运动减肥最快

发布时间:2017-02-16 14:46:48
  产后新妈妈们对自己臃肿的身材很是苦恼,大家都知道产后身体肥胖是很正常的,那么产后应该怎样运动呢?关于这个问题,下面就请我们的专家来给大家讲解一下吧!

  产后应该怎样运动?第1周

  从产后第1天起就应开始加强活动你或许已变得僵硬的肌肉了。

  脚踩踏板运动(从第1日起):这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。

  腹部肌肉的练习(从第2日起):增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松。

  仰卧(从第5日起):用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。抬头和两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧。保持姿势数秒钟,然后吸气,并放松。每天做3次。

  产后应该怎样运动?1周以后

  向后弯体训练:坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢。呼气,在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些。

  侧向转体训练:仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续做2-3次。

  向前弯体训练:仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在大腿上。呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,尽量使两手触摸到双膝。

  以上就是我们的专家给大家讲解产后应该怎样运动的内容,大家都看明白了吗?希望以上讲解的内容能对大家有所帮助!如果大家对产后应该怎样运动还有什么不明白的问题,可以直接咨询我们的在线专家或打进电话进行了解。专家会为您详细的解答。

标签: 产后 产后

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