做健身操有什么好处?随着人们对健康意识的提高,很多人平时都参加一些锻炼或是做一些健身操,那么做健身操有什么好处呢?下面小编为大家介绍。
健身操运动(有氧代谢运动)是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。
所谓无氧代谢运动,是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有一百米、二百米赛跑,以及高强度。短时间内用爆发力的运动,如:跳高、跳远、举重等等。在从事这些运动时,尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增加对肌肉的氧气供应,仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是,大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩把血“挤”出来,供应四肢肌肉,而使这些脏器在运动中处于缺氧状态,这样便有损于身体健康。
健身操运动(有氧代谢运动)是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。它的特点是:强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。
健身操的好处有哪些
你知道怎么减肥吗?常跳减肥操的好处有哪些?健身操的基本步骤有哪些?
无器械的健身操能够帮助你练出好身材,日常生活中,很多人总是会再为避免健身而找借口,而“无器械”就是很多拒绝健身者用的最多的一个理由。今天,小编告诉你,无器械我们同样可以健身,同样可以让身体保持健康的体质。
无器械健身操的目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节,让没有时间的白领们放工后轻松小锻炼,抖擞精神,活动筋骨,强健肌肉。要求每星期做三次,每个动作间不休息地连续做,做的时候要收腹,但脸部肌肉放松,同时控制呼吸,把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候,感觉气息进入你的身体,仿佛躺在一个大气球上,舒展的、精神放松的。
1、腰臀扭转运动。两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。
2、肩臂绕环运动。双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝前20次。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动。站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲,注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动。双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,上身向前倾,背部要直,尽量平行于地(如果你的腰背不好,不必弯得太下,量力而为)。手臂自然伸直,肘部放松,然后两臂推向两边,平行于地,静止片刻,再放下来两手合在一起。这样做40次。
5、侧压运动。两脚并拢站立,两手上举过头,右手抓着左手手腕,身体向右侧下倾,在最低点静止15秒,然后换向左侧倾。
6、踮脚运动。两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。
7、单抬腿运动。准备姿势和上一个动作一样,两手叉腰,脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿,腿要伸直,在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8、四肢运动。脚的站立姿势和上个动作一样,两臂举过头顶,掌心相对。放低右臂的同时,向侧边抬起右腿,使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
9、坐抬腿运动。坐在地上,手撑在身后,指尖朝后,肘部微微弯曲,两腿弯曲。
温馨提示:右足平放在地上,左脚跷在右腿上,身体尽量坐直。重点感觉下后背压向左小腿。要增加难度,可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒,再换跷右腿做。