腰肌劳损治疗方法 推荐日常腰部保健操

腰部受伤是常事，但要是落下病根就麻烦了，有时腰部动作稍有点过，腰部疼痛就会加剧，那腰部治疗该怎么进行呢？腰部疼痛该怎么办呢？接下来带着问题，一起来看看腰部保健操吧。

治疗腰肌劳损的保健操

适当的做一些保健操对我们腰肌劳损的恢复是相当有帮助的。

一、举腿运动

人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。

二、下肢运动

摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。

三、燕飞运动

这个动作是从中医世家中流传出来的，可见其对治疗腰肌劳损是非常有帮助的。

这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。

四、弯腰

很多人一得了腰肌劳损，腰部就会有疼痛的感觉，因此就更不敢下腰了，其实对于腰肌劳损的患者来说弯腰也是有很多的讲究的。

如果动作得当的话，对缓解腰肌劳损的疼痛感其实有很大的帮助的。

两腿并立并弯腰，腿间的距离比肩部大一个点，以手指摸到脚趾为宜。

当然了这其中腿部是不能弯曲的，如果可以坚持做五次的话，并坚持每天都做的话，能起到一个缓解腰部疼痛的问题。

这些动作如果连起来做的话，就是一个促进腰肌劳损，恢复的体操。

腰肌和背肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可变成“健身房”，每天应多做做腰脊劳损保健操。

抱腿靠膝

躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。

前倾伸展

盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

弯腿滚动

坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

弓被收胸

四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

并腿转膝

平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

抬腿拉腰

平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

总结：以上推荐的腰部保健操，大家都学会了吗？生活中腰部要保护好，平时注意劳逸结合，不要再受伤了。