今天，余文乐的健身照硬生生的刷爆了整个朋友圈，点进去一看才知道，原来“六叔”这闭关的10个月居然是去健身了，您别说，还真是功夫不负有心人啊，下面让我们来一起看一下吧！
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他说这是一个给自己的挑战
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为了在新片中更好地呈现完美的身体状态
他推掉工作和社交，闭关10个月地狱是健身
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同时，网上还曝光了他最新的纪录短片《余文乐的灵与肉》。在短片中，余文乐赤裸上身大秀身材，这样的六叔，到了八十岁也依然是无数妹子心中的男神！
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华丽的转变总是感人励志
但成功背后的血和汗只有自己知道
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大汗淋漓、累到瘫是常态
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敢说地狱是健身，那就绝不是耍耍花架子那么简单了。余文乐的训练中，大多采用的是复合动作, 可以调动全身的肌肉，并以「大重量，少次数」刺激肌肉快速生长。
地狱式战斗绳
每分钟300次
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战斗绳（Battling Ropes）一般直径大概在3-5厘米，重量依照绳子长度不同，基本上在15公斤左右。这项训练能训练到的不单只有增加肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力！
地狱平板支撑，一次撑20分钟
每5分钟背部加重5公斤
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平板支撑(Plank)，比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练，Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉参与。大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性，都可以通过平板支撑得到锻炼。
哑铃，每次手臂承重50公斤
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为了达到增肌的目的，加大重量训练力度，每次手臂承重50公斤，厉害了我的“六叔”。十个月练出这样的身材，真不是白来的。
"心率每分钟200次"
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通过有氧、或高强度间歇训练(HIIT)达到一定的心率，不仅仅是为了燃烧脂肪，更是为了提高心肺功能，以便之后进阶到更高强度的训练打好基础——这非常重要的一点，其实通常会被许多以“纯增肌”为目的的健身者忽略。
达到理想的身体状态需要10个月，但最难的不是训练，而是生活习惯的改变！送上六叔熬的健身鸡汤，给想健身又怕坚持不住的童鞋们补一补
戒掉最爱的甜品、戒掉沙发、戒掉熬夜
戒掉那个总是随随便便就放弃的自己
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每一次崩溃之前
我都问我自己：到极限了吗？
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