这种运动的训练安排非常灵活，
比如：在 40 秒里，做尽量多的 Burpee，休息 20 秒，为一组；做 20 个 Burpee，休息 30 秒，为一组；不休息，一直做 Burpee，直到力竭为止，为一组；不休息，做多个 Burpee（数量根据自己的体能调整），为一组。
具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：
初学者：一次进行 2 组，循环 4 次，每个循环之间休息 1 分钟；
中级水平：一次进行 3 组，或者进行 6 个循环；
高级水平：一次进行 3 组，循环 6 次，每个循环之间休息 30 秒。
更详细一点，比如小明采用「做 20 个 Burpee」的方式锻炼，那么，
「初级者训练」的具体内容就是：20 个 Burpee – 休息 30 秒 – 20 个 Burpee – 休息 1 分钟，以此循环 4 次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。最重要的是，一次训练，只需要 15～20 分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
