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公认的效果全面、效率最高的减肥运动

发布时间:2017-04-07 17:26:41


怎么做波比(Burpee)?

波比这个动作,还有个名字叫「立卧撑跳」,很好地概括了整个标准 Burpee 的动作过程。它包含了五个动作:从站姿开始,双脚与肩同宽,逐渐蹲下,直至双手放到地面;双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻跳回原地;站起身,尽力向上跳并击掌。

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当然,由于各人的基础不同,Burpee 还有很多变化,比如:对于女性,或者体能不够的人群,在俯卧撑阶段可以采用跪姿,即双膝跪在地上,进行简化版的俯卧撑;双手握哑铃,进行负重 Burpee,增加难度;

有些人会采取向前跳,或者跳箱子的方式,代替结束时的垂直跳。怎么练波比(Burpee)?这个简便的动作,除了作为训练前的热身动作,也可以单独作为一项训练,尤其是作为高强度间歇运动(HIIT)里的项目。

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