搭车减肥操
A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。
混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。
2、感觉腹部向背部接近。
B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
1、用背部压着整个椅背。
2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。
次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。