温馨提示:
1.建议登山一般选择在清晨时分,而且强度也不易过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。
2.同时登山要遵循循序渐进的原则,还要注意多补水。先做一些减掉的热身动作,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大运动的强度。
3.运动结束后,要及时放松身体,使血液从肢体回到心脏。
注意事项
爬山时要注意以下几点:
1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
2、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。
登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。