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春天爬山有什么样的好处?

发布时间:2017-04-07 17:25:21

经常爬山可以促进体内新陈代谢的速度,促进血液循环,一般人从山底爬到山顶的话都是会汗流浃背的,因为运动量出来了,身体内的毒素随着汗液被激发出来,然后回家洗个澡,会很快进入睡眠,虽然说爬山也是一个运动量挺大的运动,但是它同时也可以激发着人的潜能,第二天醒来,你会发现自己好像突破了身体的一个屏障,身体素质比以前提高了一个度。

上山前热身

经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。

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热身动作

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

下山后放松

运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外

什么时间去爬山?

下午5点~8点,是锻炼的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。

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