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锻炼肌肉的方法有哪些

发布时间:2017-04-07 17:24:05

心肌

只存在于心脏,它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展,也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。

肌肉作用

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。

①平衡杠杆运动,支点在重点和力点之间,如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

②省力杠杆运动,其重点位于支点和力点之间,如起步抬足跟时踝关节的运动。

③速度杠杆运动,其力点位于重点和支点之间,如举起重物时肘关节的运动。

肌肉的辅助结构有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它们具有协助肌肉的活动,保持肌肉的位置,减少运动时的摩擦和保护等功能。

筋膜

筋膜(fascia)遍布全身,分浅筋膜和深筋膜两种。

1.浅筋膜(superficial fascia)又称皮下筋膜,位于真皮之下,包被全身各部,由疏松结缔组织构成。浅动脉、皮下静脉、皮神经、淋巴管行于浅筋膜内,有些局部还可有乳腺和皮肌肉。浅筋膜对位于它深部的肌肉、血管和神经有一定的保护作用,如手掌和足底的浅筋膜均较发达,能对加压起缓冲作用。

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