首页 >旅游养生 > 旅游资料 >

减肥秘方:空腹晨练会提升燃脂效率

发布时间:2017-04-07 17:23:39


7、运动完记得做拉伸

除了热身时要做拉伸,运动过后的拉伸也非常重要。拉伸时,可先将双腿前后打开,前腿曲膝,后脚跟不离地,坚持15秒钟,再换腿进行,这样对瘦腿也很有帮助哦。切记拉伸时要量力而为,不要使劲压腿。正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服,而不是浑身疼痛哦。

t0114851bdc330c4368.jpg

8、晨练完早餐要吃好

有的女生为了减肥,选择不吃早餐,其实这是错的。早餐摄入足够能量,不仅会让我们一天能量满满,还能促进身体的代谢,帮助我们减肥!

小贴士:

1、运动后最好先适当的喝点盐水;

2、晨练后半小时吃早餐较好;

3、早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;

4、早餐食物不能太烫;

5、推荐食谱:鸡蛋一个,牛奶一杯,燕麦面包两片;

知识科普

Tip1、晨练能健身吗?

不能。

早上空腹锻炼能帮助减脂瘦身,不过这可不是一个改善体能的好办法。真正的健身锻炼一般都需要充沛的体能,需要在运动前补充很多的“碳水化合物”,身体才能适应得了健身运动的强度和速度。而晨练是在早晨运动,不适合做健身动作这样太激烈的运动。

Tip2、空腹晨练时如何预防低血糖?

早晨人体血糖指数最低,为了防止晨练时出现头晕眼花,甚至呕吐的状况,建议大家在运动前吃一点点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干等,而且必须点到为止,适量即可。否则,运动时身体各部位会供血不足,也会失去空腹运动帮助减脂的功效。此外,尽可能不要吃含大量脂肪和蛋白质的食物,这些食物不易消化。

编辑推荐:

介绍10种适合减肥的运动方法正确才有好效果

如何运动减肥瘦身

腹部怎么减肥,饮食和运动一起来

标签:

精彩推送