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晨起运动, 塑身美颜气色好

发布时间:2017-04-07 17:23:36



●Plus!暖化手腕关节

把手掌立起,用另一手把四指往后弯4秒后松开,两手重复弯5次。温热手碗附近关节,促进末梢神经血液循环。

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STEP4. 骨盆前后倾,灵活脊椎关节

a.双手叉腰、抬头挺胸,臀部往后翘高、腹部用力,持续10秒种。

b.双手叉腰,从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯,臀部往内夹,持续10秒种。

●Plus!活络肩颈关节

颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷,将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。

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