1. Stretch柔软伸展
早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,一定要先做伸展运动,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。
STEP1. 躺着踏步,伸展臀腿肌
a.以睡觉之姿平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。
b.再换右脚向下踏,左右重复10次。
STEP2. 左右侧躺,暖化腰腹肌
a.平躺姿势两手微张,双脚併拢后,屈膝弯起。
b.上半身维持平躺,下半身双脚同时倒向右侧持续4秒,左右重复10次。
STEP3. 腰部回旋,放松骨盆肌
双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,再左右交替10次。