1、下肢的抗阻力训练
可以采用抗自身重力法如深蹲、箭步蹲、蹲着时脚尖脚跟交替抬起、坐位伸膝抬腿等简单易行的方式，也可利用沙袋或弹力带来帮助增加阻力，如果有条件，也可以利用健身器械。每周要有2~4次的抗阻力训练。
深蹲：双脚与肩同宽，下蹲到大腿与地面平行的状态停住2~3秒，膝盖尽量不要超过脚尖，然后起身，身体站直以后，再进行下蹲。反复进行练习，一般每组做20次左右，每次做2~3组，中间适当休息。
箭步蹲：双脚的内侧在一条直线上，下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心放在两腿之间；起立时身体不要前倾，要保持正、直。一般每次做2~3组，每组做20次左右。
2、增加平衡训练
最常用的两种平衡训练方式：金鸡独立和脚尖顶脚跟走直线。
金鸡独立：轮流单腿站立，每次单腿站立30秒，之后更换站立的腿，每条腿重复3~5次，可以闭上眼睛来增加训练的难度。
