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预防骨质疏松的方法

发布时间:2017-04-07 17:23:32

运动仍然是强烈推荐的预防和治疗方法。但这个年龄段的人可能会合并其他疾病,如心血管疾病、糖尿病、骨性关节炎等,因此在进行运动锻炼前,必须首先向医生咨询,进行比较全面的评估,在医生的指导下进行运动。

运动建议:

1、强度中等

这个时期的有氧运动同样应该达到中等强度,运动时的心率应达到120~130次/分,同时运动时感到有点费力,才是能够有效预防骨质疏松的运动强度。

2、运动方式

可以选择快步走(速度5公里/小时以上)、慢跑、爬山或有氧操,运动时间为30~60分钟。在进行有氧运动之前,必须要有5~10分钟的热身,之后也要有5~10分钟的放松时间,每周至少要有3次这样的运动。

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老年时期:防摔倒,运动不可缺

这个时期特别强调预防摔倒的练习。老年人肌肉逐渐松弛萎缩,肌肉力量、平衡感都逐年减退,这些都是摔倒的危险因素。预防摔倒的练习有两个:下肢的抗阻力训练,增加平衡训练。

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