(左图)基本姿势：
坐直身体，双手放在两膝上，脚姆指不要重叠。呼吸：慢慢把气全部吐出。
(右图)双脚并拢，提升臀部，双臂距离为肩宽。
呼吸：从鼻子吸气。
在尽量保持上右图上的姿势下，双臂慢慢向前滑动，使下巴和胸部贴在地面上。
呼吸：边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。
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